很瘦的人進行增肌鍛煉的同時可不可以跑步
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曾揚1167由 分享
增肌、跑步兩者完全可以兼得，不會互相矛盾。
前提是，你對兩者的要求都不是非常高——例如增肌一定要達到可以參加健美比賽的標準、馬拉松跑一定要跑進3小時之類。
真的是特別瘦的人，建議不要跑步和增肌訓練同時進行。
這樣你增肌的效果會有折扣。
增肌是一個進補的過程，跑步是一個消耗的過程。
增肌運動進行的同時，不管你是跑步還是進行任何有氧運動，都會把好不容易長出來的肌肉，多多少少消耗掉一部分。
這種瘦弱體質，最合理的運動方式：
1.先進行一段時間的有氧訓練。
這個有氧運動不是叫你減肥，而是讓你在運動初期激活身體。
這樣，你的身體會進入活躍狀態，為以后的運動打好基礎。
這個階段大概持續一個月就夠了。
2.開始進行力量訓練。
這個階段不做任何有氧，就是吃，睡，練作為主基調。
大概在開始訓練兩個月左右，你的體重就會開始增長。
3.力量訓練到達一個階段。集中減脂。
一般來說在增肌的過程中，多多少少會有脂肪生長。
這大概是你增肌一年以后的事情了。
這時候集中拿出一兩個月時間，把脂肪減掉就好。