怎么運動健身
怎么運動健身
現代人都喜歡進行運動健身，為了可以達到更好的效果，大家需要了解科學的健身方法。那么，怎么運動健身?接下來學習啦小編為你介紹有關的知識。
怎么運動健身
1、運動健身前需要進行熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、運動健身要逐步增加強度
運動強度逐步的增加是一個健身的好方法,但是高強度的運動不適合在開始健身就常識,這也是對于哪些長久練習的人來說的。
可能會出現以下的情況:在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。
3、健身需要選擇最佳的運動
最佳健腦運動:一般來說,運動都能健腦,同時,運動還可提高心臟功能,加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量。
最優抗衰運動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恒堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動:一般來說,凡是有氧運動皆有減肥作用,但以手腳并用的效果最好,如游泳等。最優健美運動:不少青年男女追求健美,只要持之以恒進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。
運動健身的飲食方法
如果你打算早上花一個小時健身,建議你要么加快節奏,要么吃一小塊水果來提高血糖水平。千萬不要吃多,否則會反應遲鈍,降低興奮度。
你可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料,在開始運動超過20分鐘以后再慢慢喝,這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。
因為我們的身體在經歷過劇烈的運動之后,身體里的血糖已經消耗殆盡,及時地補充不同形式的能量極為重要,因此蛋白質是必須的,而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。這時候應該避免高油分的食物,因為這會降低消化和吸收速度。
雖然蛋白質對于增肌非常有幫助,但每天也不建議攝取過量,根據體重以及運動強度控制在80-120g,因為過多的蛋白質會轉化成糖原和脂肪,反而不利于減肥。在健身之后最好及時補充蛋白質,因為這個時候新陳代謝水平高,肌肉合成速率最理想,而且這個時候吃一些蛋白質含量高的食物也可以很快補充能量,恢復體力。
運動健身的誤區有哪些
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
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