在健身房里應注意哪些不正確的健身方式

在健身房里應注意哪些不正確的健身方式

　　現(xiàn)在是一個健康時尚的社會，人人都開始追求健康、追求形體了，健身房也逐漸普及，但是不是到了健身房健身你就一定能夠達到你想要的效果!女士們大都是想減肥或者塑造體形，男士們都想變成肌肉男或者減肥，要達到想要的效果就要用科學的方式，就不能盲目的鍛煉!在健身房里鍛煉需要注意避免一些不正確的健身方式，否則隨時會導致身體受到嚴重的傷害。下面具體介紹十種危險的健身房動作。

　　不正確的健身方式：姿髖外展

　　本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　不正確的健身方式：仰臥起坐

　　我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷。

　　不正確的健身方式：頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

　　不正確的健身方式：手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

　　不正確的健身方式：坐姿抬腿

　　這個動作意在訓練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

　　不正確的健身方式：伸背起身

　　當肌肉群足夠強大之后，伸背起身是個不錯的動作，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

　　不正確的健身方式：掛臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。

　　不正確的健身方式：、肱三頭肌立撐

　　每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。