怎樣快速運動瘦腿

怎樣快速運動瘦腿

　　大腿是比較難減的部位之一，對于學(xué)生來說更加如此。天天坐著不動，平時又缺乏運動，所以雙腿更加容易變本加厲。因此掌握一兩招瘦腿的最快方法對于減去雙腿的贅肉十分有效。下面學(xué)習啦小編為大家?guī)淼膬?nèi)容，歡迎閱讀!

　　一、電視10分鐘瘦大腿法

　　很多MM每天下班回到家里，都會將大部分的時間花費在看電視上面。因此，當MM們開始坐在沙發(fā)上看電視的時候，不妨用10分鐘來一邊看電視，一邊做一下瘦腿運動，只要短短的10分鐘， 就可以輕松地打造緊實的大腿線條。

　　在看電視做這個瘦腿動作的時候，先讓自己站起來，雙腳分開。接著將雙手交叉放在胸前，在呼氣和吸氣的過程當中慢慢地踮起腳尖，然后慢慢往下蹲。這個動作持續(xù)做10分鐘就可以起到很好的減肥效果。但是要注意的是，在做這個動作的時候，雙手始終要放在胸前不要出力。這樣就可以讓大腿很少運動到的肌肉得到充分的拉伸，從而加速大腿的新陳代謝效果，讓大腿的脂肪快速地消耗掉。

　　二、10分鐘按摩敲膽經(jīng)瘦大腿法

　　敲打是在按摩中經(jīng)常運用到的一種按摩手法，然而除了平常的按摩操作之外，瘦大腿同樣可以采用這種敲打按摩方式。但是在進行敲打瘦大腿的時候，不能隨意地敲打按壓，一定是要敲打膽經(jīng)，這樣有針對性地敲打，就可以有效地將大腿上長期囤積的贅肉消耗掉，從而輕松地塑造纖瘦的腿部線條。

　　在采用敲打的方式來瘦大腿的時候，對于膽經(jīng)的位置一定要有清晰地認識，這樣才可以讓瘦大腿事半功倍，減少無謂時間的消耗。實際上，膽經(jīng)是比較容易找到的，最簡單尋找膽經(jīng)位置的方法就是順著褲子中間的那條直線一直膝蓋的側(cè)面這段位置中，這段位置就是膽經(jīng)的位置，因此在敲打膽經(jīng)的時候就可以在順著一定的順序慢慢地敲打。

　　敲打膽經(jīng)可以有效地甩掉囤積在大腿上的贅肉，這是因為在傳統(tǒng)中醫(yī)里，身體的各個經(jīng)絡(luò)與身體的肝臟是相通的，而對膽經(jīng)進行敲打，實際上刺激身體內(nèi)部肝臟器官正常的運作，從而讓身體的新陳代謝功能加速運作，并且讓大腿內(nèi)的脂肪不斷地消耗掉。當大腿上的脂肪不斷被燃燒掉之后，大腿當然就會變得纖瘦了。

　　三、10分鐘雙腿輪跳瘦大腿

　　雙腿輪跳這兒運動主要是讓大腿內(nèi)側(cè)的贅肉在不斷地跳躍運動中充分地燃燒脂肪，進而讓大腿上囤積的贅肉慢慢地消耗掉，從而達到非常顯著的瘦大腿的目的。這個雙腿輪跳的方法很簡單，而且即使MM在家的時候也能夠隨時實行，并不會受到太多時間或者是空間的限制。這個雙腿輪跳的最終效果會讓很多MM都覺得神奇。

　　在進行雙腿輪跳的時候，要學(xué)會一定的跳躍技巧。這并不是說和平時隨便跳起一樣，雙腿輪跳同樣呀掌握一定的方法。首先是讓自己挺直站好，將右腳向前方伸出，之后再將右腳慢慢地彎曲，接著雙手撐腰用力地跳起。在雙腳跳起在高空中時，讓左右雙腳的位置調(diào)換，接著雙腳就這樣不斷交替著調(diào)高，只要10分鐘就可以看到一定的瘦大腿效果。

　　四、10分鐘床上瘦大腿操

　　MM晚上臨睡之前，通常都會在床上看一會兒書或者是玩玩手機才會睡覺，而在臨睡的這段時間內(nèi)，如果MM想要快速減肥瘦大腿，不妨讓自己充分利用好臨睡前的這段時間來做一下瘦大腿操。因為這樣的瘦大腿操可以加速雙腿的血液循環(huán)，因此在睡覺的時候雙腿內(nèi)的新陳代謝也會隨著相應(yīng)增強，這樣就可以輕松地打造大腿的緊實線條。

　　床上瘦大腿操其實很簡單，而且只要持續(xù)10分鐘就已經(jīng)足夠，并且還會看到良好的瘦大腿效果。首先是將一個枕頭放在小腿中，讓大腿和小腿形成90度。接著慢慢地將小腿抬起，但是小腿中間的枕頭也要隨著相應(yīng)抬高，不能跌落在床上。接著維持這個動作5秒鐘。最后就是反復(fù)進行，直到10分鐘之后雙腿感到疲勞的時候就可以停止了。

　　五、10分鐘地鐵公交減大腿法

　　每位女性每天花費在地鐵或者是公交上的時間遠遠不止10分鐘，但是當MM們在這些交通工具上的時候，不妨有意識地進行一些簡單的瘦大腿運動來讓大腿上的脂肪快速甩掉，這樣就可以充分地利用時間來達到良好的目的。

　　而在公交或者誰地鐵上的瘦大腿運動其實很簡單。在坐地鐵或者是公交車的時候，讓自己兩只腳的腳踝相互交替不斷地按壓，然后再將雙腿分開，但是雙膝要維持著合并的姿勢，互相用力按壓著。這些動作只要10分鐘之后就可以有效地達到瘦大腿的目的。因此這些動作可以刺激到大腿內(nèi)部的穴位，進而可以讓大腿上的血液循環(huán)加速，多余的脂肪也會隨著加速的血液循環(huán)不斷地燃燒掉。這樣就可以容易地塑造纖瘦修長的美腿了。