怎樣健身練好身材（女生篇）

怎樣健身練好身材（女生篇）

　　相信沒有哪一個女生不希望自己擁有一個完美的身材，現在人都是愛美的，尤其對女孩子來說，好的身材可以說比大部分的事情都要重要。因此作為女性也非常想知道哪些方法可以讓自己擁有一個好身材，擁有一個曼妙的身材。下面學習啦小編為女生提供了鍛煉出好身材的方法，趕快跟著小編一起學習吧!

　　鍛煉好身材的方法：抻拉大臂

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　鍛煉好身材的方法：提臀塑形

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

　　鍛煉好身材的方法：隨意拉伸動作

　　瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒有什么特定的動作，隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。

　　鍛煉好身材的方法：站姿單腿提臀練習

　　左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。

　　鍛煉好身材的方法：箭步蹲

　　兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12-15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個很好的鍛煉方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。

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　　一、樹式瑜伽：提高集中力 調整全身平衡

　　1.兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

　　3.緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

　　二、三角式瑜伽：鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉

　　1.雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

　　2.吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側移出。

　　3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

　　三、英雄式瑜伽：柔軟股關節(jié)，鍛煉腰腿

　　1.雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。

　　2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。