怎樣健身可以減脂塑身

　　不少人喜歡上健身房鍛煉身體，以求可以減脂塑身，雕塑體態。但你知道怎樣健身可以減脂塑身嗎?今天小編就來為你推薦減脂塑身的五大方法，告訴你什么健身方法能夠加速減脂塑身，讓我們瘦得更快。

　　減脂塑身方法：善用手柄助力

　　使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。

　　·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。

　　·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。

　　·將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。

　　減脂塑身方法：利用平板墊鍛煉

　　在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。

　　·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

　　·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。

　　減脂塑身方法：學會控制跑步機

　　很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。

　　·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　·當你覺得累的時候，不要立馬停下來，而是應該盡可能在多跑5分鐘，此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。

　　·別去扶跑步機的扶手。

　　減脂塑身方法： 有氧運動

　　通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

　　減脂塑身方法：半蹲

　　大多數人都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

　　專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

　　減脂塑身方法：爬樓

　　上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。