新手去健身房要注意什么

新手去健身房要注意什么

　　健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段，有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來。對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事，但在強調健身好處的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康，但還是有許多注意事項需要遵守。

　　新手去健身房要注意：健身費與教練費

　　健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。

　　新手去健身房要注意：巡場教練

　　健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

　　新手去健身房要注意：集體課

　　集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費。

　　新手去健身房要注意：器械使用

　　自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

　　新手去健身房要注意：會員相處

　　有時候會在器械區內發生會員之間的沖突，一個會員練習完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環使用的，不能霸占一個器械。另外練習完一個動作以后要進行放松，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。

　　新手去健身房要注意：結識朋友

　　大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!

　　新手去健身房要注意：保管好隨身物品

　　經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

　　新手去健身房要注意：避免穿拖鞋運動

　　有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。

　　新手區健身房還應注意以下幾個方面：

　　1、第一次去健身房錢建議你多參觀幾家，從整體的室內環境到附屬設施如浴室、泳池都是評價一個健身房是否舒適的標準，只有擁有一應俱全的設備才會讓你有再次鍛煉的欲望，所以別那么下決定，多看幾家準沒錯。、

　　2.去鍛煉時一定要帶好換洗的衣服、水、舒適的運動鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外還可以帶上計步器、手機等電子產品，借助這些設備來幫助你記錄當天的運動情況，也能為今后的運動效果提供對比。

　　3.健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有帶了貴重物品，就不妨拿上自己的密碼鎖把柜子鎖起來，這樣可以保護你的個人財物。

　　4.每次鍛煉完一定要第一時間去洗手，健身房的所有設備都是公共的，難免上面會沾染很多細菌和汗水，所以當你鍛煉完，就要先清潔雙手，把細菌都洗掉。

　　5.健身房中的很多機器對你來說可能都是第一見到，這時候不要自己盲目的進行鍛煉，請教下健身房的教練，在她們的指導下開始訓練效果會更好，不過即使嘗到了訓練的甜頭也建議你不要一次鍛煉太久，要給身體一個適應的過程。

　　6.聽著音樂健身確實能減少運動的枯燥感，但是最好選擇一些不太刺激的音樂，有節奏的鍛煉比激烈運動得到的健身效果更好。