春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　春天的時(shí)間很多人喜歡外出游玩，旅游的人多，也是因?yàn)槿硕嗟木壒屎芏嗳酥匾晳敉膺\(yùn)動類的活動，春節(jié)戶外運(yùn)動項(xiàng)目多，且項(xiàng)目也復(fù)雜多變，但是常規(guī)性的活動有助于身體的健康，建議廣大患者外出多運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)要重視其注意事項(xiàng)，重在安全方面，防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害，那么春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):地點(diǎn)與時(shí)間的選擇

　　春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):出發(fā)前注意氣候變化

　　春季冷暖交替，氣候多變，所以，春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備，像排汗內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運(yùn)動量的大小而增減衣服。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)

　　春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):運(yùn)動形式的選擇

　　人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運(yùn)動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):運(yùn)動前要“熱身”

　　運(yùn)動前活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動，如，揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):運(yùn)動量要適中

　　許多人特別歲少年兒童跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。一旦被冷風(fēng)吹到，很容易感冒。運(yùn)動過程中可以摸摸自己的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了，就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動量。如果運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較合適。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):運(yùn)動后要“冷身”

　　“冷身”運(yùn)動即放松運(yùn)動，及心肺放松、肌肉放松，劇烈運(yùn)動結(jié)束后不要立即停下來休息，要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):保暖并補(bǔ)充水

　　大量運(yùn)動后，擦干身上的汗，或者及時(shí)洗熱水澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)補(bǔ)充水，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛，多喝水可以排酸。

　　春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng):意外的防治。

　　運(yùn)動時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做整理運(yùn)動。