早晨運動減肥的注意事項

早晨運動減肥的注意事項

　　許多人喜歡在早晨運動減肥，然而盲目在早晨盲目運動不僅達不到減肥效果，反而有可能損害身體健康。下面小編整理了一些早晨運動減肥的注意事項，希望對你有所幫助。

　　早晨運動減肥的注意事項：早晨起來喝杯白開水。

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　早晨運動減肥的注意事項：穿衣應以保暖為主

　　老年人由于身體抵抗力弱，容易已發各種感染性疾病，對老年高血壓患者來說，穿衣要以保暖為主。夏季起床后應立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應在起床后稍過一會，讓身體適應室外的氣溫后再開窗，以免被風吹后著涼，影響健康。

　　早晨運動減肥的注意事項：空腹跑步不可取

　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早晨運動減肥的注意事項：長跑時呼吸很重要

　　長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

　　早晨運動減肥的注意事項：醒后不能立即劇烈運動

　　一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，這樣并無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。