在家運動減肥方法

在家運動減肥方法

　　想要減肥卻不想出門怎么辦?怎樣才能在家通過運動減肥呢?下面小編教你幾招在家運動減肥的動作，讓你在家也能夠運動減肥。

　　在家運動減肥方法：跳韻律操、減肥操

　　購買一張韻律操VCD跟著跳或者是往上下載鄭多燕的減肥操操，不但有針對身體某個部位的減肥方法還有全身的減肥方法，很好的優化你的身材線條并且又簡單，不收場地的限制，及時在大雨的天氣也可以照常進行，還為安靜的家里增加一些活躍的氣氛。

　　在家運動減肥方法：啞鈴減肥

　　購買一個適合自己重量的啞鈴回家，堅持做手臂的減肥運動，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，啞鈴的重量選擇一定要適合自己的，太重的啞鈴長時間鍛煉以后會出現長肌肉的情況，如果啞鈴太輕則起不到減肥的效果，所以選擇的時候自己的曲臂舉起，能夠感覺自己用力但不費力這樣的重量就可以適宜的。

　　在家運動減肥方法：挺進步行

　　把自己的左腳向前邁一大步，并且要慢慢的放低自己的右腳膝蓋，知道右腳膝蓋幾乎要與地面來個親密接觸，注意左邊膝蓋要保持90度直角的姿勢，將自己的身體的重心都放在左腳上面，然后站起來，將右腳靠向左腳，把右腳要邁向前方，重復這樣的動作，并且每邊要做十次，剛剛開始做的時候可能是有些困難，但是隨著自己熟悉以后可以適量的增加次數。

　　在家運動減肥方法：三分鐘踏跳

　　在地板上面放一摞書籍，高度大概在30厘米左右，將自己的右腳踏在書籍上面，左腳在地上，然后換一邊，左腳踏書，右腳踩地，這樣交替進行，保持在每分鐘有24次，這樣的動作可以起到很好的鍛煉作用，并且可以加強心臟的活動和反應。

　　在家運動減肥方法：俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　在家運動減肥方法：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　在家運動減肥方法：平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。