運動減肥方法排行榜

　　小編提供運動減肥方法排行榜，9種方法總有一種方法適合你。趕快行動起來吧!

　　運動減肥方法排行榜 NO1、游泳

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　運動減肥方法排行榜 NO2、運動影片

　　運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!

　　運動減肥方法排行榜 NO3、健身球

　　如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!

　　運動減肥方法排行榜 NO4、扭呼啦圈

　　呼 啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助 腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧!

　　運動減肥方法排行榜 NO5、肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

　　運動減肥方法排行榜 NO6、自行車

　　自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

　　運動減肥方法排行榜 NO7、倒立運動

　　每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

　　鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

　　體質稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反復多日練習就會被清爽感所代替。

　　運動減肥方法排行榜 NO8、倒行運動

　　有關專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向后運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。8eG窈窕減肥瘦身

　　在倒行運動中，尤以倒后跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量。

　　運動減肥方法排行榜 NO9、爬行運動

　　所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可采用，尤其適用于老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。