運動后放松膝蓋的方法

　　每個人都喜歡去運動，但是運動后的膝蓋疼怎么辦呢?如何放松？運動后按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝蓋的疲勞哦。一起去看看還有哪些方法消除膝蓋的疲勞。

　　運動后如何放松膝蓋——-注意保護

　　一、推拿按摩法

　　1.取坐位，自側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止。

　　2.點按血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

　　3.一手握著膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　　4.將下肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。

　　經上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　其實，預防也是非常重要的，首先要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長，應該工作一段時間后休息，這樣就能有效地達到預防的目的。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔，同時女性的肌力比男性弱，這也是女性多發些病的原因

　　二、運動后需要進行放松，減少運動疲勞。

　　正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松。重復熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法)，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　籃球運動完后如何放松膝蓋最好?

　　1.取坐位，自側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止。

　　2.點按血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

　　3.一手握著膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　　4.將下肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。

　　經上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　其實，預防也是非常重要的，首先要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長，應該工作一段時間后休息，這樣就能有效地達到預防的目的。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔，同時女性的肌力比男性弱，這也是女性多發些病的原因