男人室內(nèi)肌肉健身方法

　　掌握一套好的健身方法可以塑造一個完美的身材，鍛煉出結實的肌肉。下面學習啦小編為大家推薦男人室內(nèi)肌肉健身的方法，一起來學習一下吧。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：暖身運動

　　讓生理的狀態(tài)由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：伸展運動

　　伸展運動的實施應該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：重量訓練+有氧運動

　　這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另辟主題作詳細說明。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：緩和運動

　　緩和運動也就是運動界中常聽到的“收操”，主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當?shù)幕貜偷桨察o的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：一周鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：避免鍛煉過度

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　男人室內(nèi)肌肉健身方法：一天20分鐘的鍛煉時間

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。