跑步熱身運動

　　跑步是最常見的運動方式之一。下面小編分享一些跑步的注意事項。一起來看一下吧。

 

　　體育運動跑步注意事項：熟悉測試場地

 

　　測試要求在標準的400米跑道上進行。但根據我市現有教學條件，只有少數幾所學校具備400米標準場地，大多數學校的場地都不標準，因此考試前一定要充分利用模擬考的機會或其他便利條件，盡可能多的在標準場地上進行800米全程跑的練習，熟悉在標準場地跑步時的體力分配。

 

　　體育運動跑步注意事項：測試前要充分熱身

 

　　認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？上嚷軣嵘恚缓髮珀P節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，有利于提高運動成績。準備活動的時間不能太早，最好能提前20分鐘作準本活動，做完準備活動后的等待時間要注意保暖，不讓身體涼下來。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

 

　　體育運動跑步注意事項：測試技巧

 

　　跑步時采用勻速跑的方法最好。因為“勻速跑”的節奏和呼吸節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，使肌體始終處于良好的工作狀態。因此，以勻速跑完全程是節省能量的最好方法。

 

　　跑步的過程中要合理分配體力，貼第一道內側跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節奏的進行呼吸。在跑的過程中要保持較高速度的勻速跑。最后要有良好的沖刺。

 

　　體育運動跑步注意事項：運動中腹痛的處理

 

　　在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時不用緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

 

　　體育運動跑步的小貼士：

 

　　1.穿著輕便的運動服;跑前認真檢查自己的鞋帶，避免跑的途中鞋帶松開的情況。

 

　　2.在起跑前考生往往非常緊張，過度緊張可造成呼吸短促，動作僵硬，從而影響成績。此時可做深呼吸進行調節，集中注意力，排除雜念，提醒自己一定能做好。然后縱跳幾次或喊出聲來調整自己精神狀態，雙手拍擊大腿以刺激自己的興奮度。

 

　　3.跑完后，不要馬上停下或躺下，應從跑道上下來，再走100米左右，待呼吸平緩后再做適當休息。

 

　　跑步后八大注意事項：

 

　　1.不蹲坐休息

 

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

 

　　2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

 

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

 

　　3.不“省略”整理活動

 

　　每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

 

　　4.不貪吃冷飲

 

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

 

　　5.不立即吃飯

 

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

 

　　6.不吸煙

 

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

 

　　7.不宜驟降體溫

 

　　如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

 

　　8.不宜馬上洗熱水淋浴

 

　　健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。