健身力量后期力氣不足要如何飲食

　　人們在健身后往往會出現氣力不足，疲勞的現象，其實這可以通過飲食緩解。下面一起來看一下健身后如何飲食可以補充營養，補充體力吧。

　　健身力量后期力氣不足---食物選擇

　　1、高蛋白食品：

　　豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。

　　2、堿性食物：

　　堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。

　　3、維生素及富含維生素的食物：

　　維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

　　4、茶：

　　茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。

　　5、中藥：

　　中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞。

　　健身力量后期力氣不足---飲食注意事項

　　1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。

　　2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。

　　3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

　　4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。

　　5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

　　6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。

　　7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。

　　8、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。

　　健身力量后期力氣不足---物理療法

　　1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。

　　2、溫水浴。

　　3、體育活動與醫療。

　　4、心理放松。