怎樣緩解劇烈運動后的肌肉酸痛

怎樣緩解劇烈運動后的肌肉酸痛

　　不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關，那么怎么緩解這種癥狀呢?下面是由學習啦小編分享的緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法，希望對你有用。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：有氧運動

　　運動后體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動后我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動后就進行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動后的再次有氧運動后就不出現全身酸痛的現象了。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸

　　由于運動后是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的酸痛。所以我們可以通過運動后對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因為運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動后的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放松和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然后保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接著休息放松一會兒，再進行兩到三次的重復拉伸。這樣才能將運動后肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：局部溫熱和涂擦藥物

　　鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法:肌效貼

　　肌效貼有促進血液循環、淋巴循環及穩定關節的作用，因此，在運動前或運動后貼，對預防或緩解肌肉酸痛都有效用。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：水療

　　水療沖刷肌肉，加上溫熱的刺激，能適當緩解肌肉酸痛。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：堅持運動

　　堅持運動是縮短肌肉酸痛的一種方法，由于肌肉酸痛是因為乳酸堆積造成，若堅持運動，乳酸在運動中消耗，可以縮短疼痛的時間。不過，要注意選擇強度較弱、放松類的運動。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：靜態伸展

　　伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態伸展練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

　　緩解劇烈運動后的肌肉酸痛的方法：拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　按摩的具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。