糖尿病運動注意事項

糖尿病運動注意事項

　　在糖尿病治療的過程中,醫生通常會建議糖尿病患者適當做一些運動來幫助糖尿病康復。那么，糖尿病患者在運動過程中需要注意些什么呢接下來請欣賞學習啦小編給大家網絡收集整理的糖尿病運動注意事項。

　　糖尿病患者運動前注意事項：

　　糖尿病人在充分估計病情后，就可以制定個性化的運動計劃，并要做好以下準備：

　　● 寬松舒適的運動衣褲與有彈性的運動鞋，吸汗的棉襪。

　　● 隨身攜帶餅干、糖塊或含糖的飲料及水，防止低血糖發生。

　　● 有條件者在運動前應該自我監測血糖，了解體內代謝情況，一旦血糖>16.1mmol/l時應停止運動，此時運動只會加速代謝紊亂;血糖<5.4 mmol/l時，一定要先吃點點心或水果才可以運動;如果1型糖尿病患者血糖>13.4mmol/l，且尿中有酮體時，最好不要運動。

　　● 運動前要飲開水，保證水分充足，先做5-10分鐘的熱身活動，避免運動中發生肌肉、關節的損傷。

　　● 調整飲食和藥物：運動前1-3小時最好吃含糖的食物或點心;如果你用胰島素治療，一定要跟醫生說運動時調整劑量的問題。

　　● 糖尿病人最好結伴出行，特別是高強度運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，低血糖的表現是什么，以便出現癥狀時同伴可以及時救助。

　　● 佩帶糖尿病病情卡：一旦發生酮癥酸中毒等急癥時，有助于急救。

　　* 糖尿病患者運動中注意事項：

　　一定要密切關注血糖情況，看是否發生了低血糖癥狀。

　　● 首先了解自己的運動量是否達標，方法就是測運動時心率。

　　● 觀察自己所預定的最佳運動時間長短是否合適。

　　● 注射胰島素的糖尿病人每進行30分鐘的中等強度運動，要進食10g～15g糖類食物(如2塊餅干)。

　　● 注意監測血糖：如果你想多運動一段時間，那么在你打算換一個運動項目或者原有的運動項目強度加大、時間變長時，最好每隔30分鐘就測一下血糖。

　　● 如運動中出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢、意識喪失甚至血壓下降、呼吸減慢，可能是平時運動量不夠，突然劇烈運動引起心腦供血不足,出現了休克。也可能是患者合并潛在的心血管并發癥，由運動誘發，應立即送往醫院進行診治。

　　● 如運動中出現視物模糊、意識朦朧、頭暈、心慌、大量出汗、面色蒼白，則可能是發生了低血糖，應該立即停止運動，馬上進食含糖的食物;如已神志恍惚，應給病人喝糖水，必要時送到醫院急救。

　　● 運動中加強與同伴的交流，互相幫助，以提高參與意識與運動興趣，有利于運動的堅持并避免運動中拉傷肌肉，扭傷關節。

　　* 糖尿病患者運動后注意事項：

　　● 運動后不要立即停止，而應進行恢復運動或整體運動，需要對各主要肌群進行伸展練習，如抬腿、伸腿、伸臂、彎腰、按摩、下肢抖動等動作。

　　● 進行長跑后可再步行一段時間，直到心率恢復到運動前水平。

　　● 及時擦汗，穿好外衣，避免著涼。

　　● 運動強度大，時間超過45～60分鐘，即使沒發生低血糖，也要主動加餐，避免發生延遲性低血糖。

　　● 監測血糖：運動后要立即測血糖，接下來的幾個小時也要再測幾次血糖。由于運動時肌肉要消耗葡萄糖，運動結束后，肌肉要從血液中攝取葡萄糖來重新儲備肌糖原，這一過程要花費數小時，所以運動后數小時可有低血糖發生，且多數發生在半夜(延遲性低血糖)，要密切關注。

　　● 運動后最好及時洗澡，既可清潔皮膚，又可以促進血液循環，幫助全身功能的恢復，減輕運動中的興奮，較快恢復正常。

　　* 糖尿病患者其他注意事項

　　● 晨練并非越早越好，很多人認為早上空氣新鮮，環境幽靜，鍛煉效果好，但是實際上，在春、秋、冬三季空氣污染物在早6點之前不易擴散，最佳運動時間應該是太陽剛出來的時候。

　　● 糖尿病人空腹時不要運動，最佳運動時間為餐后1小時，并應該避免在口服藥或胰島素作用的高峰時進行劇烈運動，必要時通過血糖監測來調整藥量。

　　● 注射胰島素的病人應避免在運動的肌肉部位注射胰島素，以免在運動時加速胰島素的吸收而引起低血糖。在進行長跑、打籃球、踢足球、游泳、騎自行車等運動時，腹部為最理想的注射部位。

　　● 霧天不適合晨練，霧珠中含有大量塵埃及來自污染源的有害物質如酸、苯等。此時進行體育鍛煉會吸入過多的有毒有害氣體，極容易引起氣管炎、咽炎、鼻炎，危害健康。

　　● 不宜在車水馬龍的路邊上跑步，大量的汽車尾氣排出的有害氣體會被運動者大量吸入，有害無益。

　　● 兒童及青少年糖尿病患者應多參加籃球、排球、網球、田徑等運動，能給肢體帶來一定沖擊性接觸性的運動，這些運動能夠激發骨骼的生長發育，而成人糖尿病患者從事上述運動也有利于防止骨質疏松。

　　● 炎熱夏季進行體育運動，一定要多飲水，最好是淡鹽水、健力寶，以免大量出汗丟失大量電解質水分引起肌肉痙攣、無力。