晚上怎樣運動減肥最快

晚上怎樣運動減肥最快

　　愛美的女生隨時都想變瘦，可是大部分白天是沒有時間和精力去減肥的。那么，晚上怎樣才能快速減肥呢?下面是由學習啦小編分享的晚上運動減肥最快的方法，希望對你有用。

　　晚上運動減肥最快的方法：在跑步機上跑步

　　研究人員說，“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

　　晚上運動減肥最快的方法：塑身操

　　1、塑身操一

　　動作：

　　仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘,做10次

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

　　2、塑身操二

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　晚上運動減肥最快的方法：營養(yǎng)平衡

　　在限制熱能的范圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

　　碳水化合物：限制谷類和糖的進食。

　　無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

　　晚上運動減肥最快的方法：其他方法

　　1、腹部按摩法

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

　　3、腹式呼吸法

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　4、輕松跳繩

　　動作協(xié)調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　5、優(yōu)雅芭蕾

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　6、狂野拉丁

　　拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

　　7、勤做家務

　　從今天開始做個勤勞女生吧。記住一個重要規(guī)則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動量。

　　8、笑里“藏刀”

　　笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運動，能引發(fā)腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達到瘦身的功效。

　　9、呼啦圈

　　左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦!