男人瘦肚子的最快的運動減肥方法

　　人的身體首先胖的部位是腹部，只要吃多一點東西肚子就會突出來。對于男人來說，瘦肚子最快的方法是什么?跟小編一起來了解下吧。

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　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：扭轉仰臥起坐

　　起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。

　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：膝蓋側垂

　　起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

　　運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱并保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。

　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：側躺舉腿

　　起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。

　　運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。

　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：脊柱扭轉

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。

　　動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。

　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：單膝跪姿側踢

　　起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。

　　運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：側邊棒式

　　起始位置：側坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側邊。

　　運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數次。換邊動作。

　　男人瘦肚子的最快的運動減肥方法：飲食

　　1、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

　　2、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

　　3、檸檬等柑橘類水果

　　柑橘類水果不僅富含維生素C，還有助于消化，減少脹氣。在平時喝水，放進兩塊檸檬片，就可以制作出一杯清爽美味的飲料。每日喝下3升的檸檬水，不需要特別的節食或禁絕零食，就可以減少體重。空閑的時候，也可以常吃一點橘子。

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