如何推鉛球

推鉛球是一項傳統的田徑項目。小編今天為你整理了關于如何標準地推鉛球的方法，希望大家喜歡!

　　握球和持球：

　　握球的方法(以右手為例)：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向。

　　握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。

　　預備姿勢：

　　滑步(或旋轉)前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。

　　高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內后沿附近。兩腳前后開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地(有的以腳尖著地)，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都采用這種姿勢。

　　低姿勢：持球后背對投擲方向，站于圈內靠近后沿處，兩腳前后開立，相距50厘米至60厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂并稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側前方。

　　滑步：

　　滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預先速度，為最后用力創造條件。

　　滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向后上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。

　　左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，回收左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿回收靠近右腿時，臀部后移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。

　　右腿蹬離地面的方法有兩種：

　　以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。

　　用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者。

　　由于左腿的擺動和右腿的蹬地，產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面后，迅速拉收小腿，并向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落于左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。

　　滑步時，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右后方的姿勢。

　　最后用力：

　　最后用力是推鉛球技術的主要環節。當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢。

　　在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時進行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。

　　以上是學習啦小編為你帶來的關于如何標準地推鉛球的方法。