鉛球怎樣提高成績
鉛球怎樣提高成績?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。
發展力量和投擲能力的練習提高成績
★俯臥撐臂屈伸
★雙手用力推離墻壁
★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋
☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接
☆雙人拋接
☆集體拋接
★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。
☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。
☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
☆兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
☆兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。
☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。
☆兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。
★用各種投擲物(如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠
☆面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠離頭與肩后，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂后伸與肩齊平，左臂屈于胸前。然后右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法
★推鉛球時手指，手腕用力不當(有時導致挫傷)
產生原因：
推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。
★推鉛球時肘關節下降，形成拋球
產生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反復練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產生原因：
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標志物(標志物高度低于臀部)。
★滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。
產生原因：
右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
★糾正方法：
徒手或持球連續做收腿動作;教師在學生右側(稍后)拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習。
★滑步后停頓
產生原因：
左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
★糾正方法：
背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地;持球滑步后結合右腿蹬地動作;加強腿部力量訓練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產生原因：
投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協調;最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
★糾正方法：
學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在后面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作;學生做好預備姿勢，教師在后用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動;原地(正面或側面)推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部后坐
產生原因：
右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向;最后用力時兩腳前后之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規。
★糾正方法：
教師站在后面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖;徒手做最后用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。
★推球時身體向左側傾倒
產生原因：
左臂過分向左后方擺動;左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
★糾正方法：
先將左臂屈肘固定于體側，做原地推球;右側正前方固定標志物，原地推球時(也可徒手)按標志方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標志上;背靠固定物體。徒手原地推球練習。
★推球時出手角度過低
產生原因：
左腳支撐無力或膝關節彎曲;推球時低頭或向右后下方轉動;推球動作慢。
★糾正方法：
在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物;推過一定高度和遠度的橫桿(橫桿和標志物的高度和遠度根據學生的成績而定)。
★學習原地推鉛球的技術
★方法：
徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習。
正面推輕的鉛球：
★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結合軀干和手臂的力量。
★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出。
★正對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉(稍向內)，右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。
★側向原地推球
左側對投擲方向，兩腳左右開立(比肩稍寬)，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，并用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。
★原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾(根據腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內，頭與背保持一條直線。
★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿(腳也可稍向內轉)，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右(根據身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。