扔鐵餅技巧有什么

　　擲鐵餅是田徑運動中較為復雜的投擲項目之一。那么扔鐵餅技巧是?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術概念

　　1.通過示范、講解、看動作技術掛圖,使學生對擲鐵餅動作技術有完整的了解和初步印象。

　　2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內(nèi)進行的,鐵餅出手后要落在40°的扇形投擲區(qū)內(nèi)。

　　3.強調安全措施、練習要求及簡單裁判法。

　　扔鐵餅技巧二、原地擲鐵餅(以右手為例)

　　1.握鐵餅基本手勢。五指自然分開,拇指和掌心貼于餅上,各指末節(jié)扣住餅緣,餅上緣靠于前臂上,手腕稍彎曲,持餅臂要放松自然下垂于體側。餅重心的垂線位于中指和食指之間。

　　2.滾鐵餅。基本姿勢、做法:兩腿前后開立,左腿在前,兩腿微屈,上體微前傾,重心在右腿上,右手持握餅自然垂于體側前后擺動,餅擺至體前時,由小指到食指依次用力,使餅在體前5米處著地向前滾動。

　　要求:放餅準穩(wěn),撥餅動作正確,餅滾向正前方。

　　3.預擺。基本姿勢、做法:左肩對著投擲區(qū),兩腳左右站立,開始時,重心在右腿上,持餅臂自然下垂于體側,并前后擺動,同時將餅向上方擺起,重心由右腿向左腿移動,同時將向上方擺起;擺至體前時,右臂微屈,左手托餅,重心移至左腿上,這時右腳跟提起,上體稍左轉。然后餅回擺,身體重心由左腿逐漸移至右腿上,左腳不動,右膝彎曲,上體稍前傾,并盡量向右方轉動,使身體扭轉拉緊,左腳跟提起,同時上體稍前傾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:兩臂協(xié)調配合,動作自然大方,擺臂幅度舒展。

　　4.原地正面擲餅。基本姿勢、做法:原地正面站立、兩腳左右開立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大,最后一次要擺至體后最大限度的部位,兩腿微屈,回擺至體側約與肩高時,兩腿蹬地將餅擲出。

　　要求:兩腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力順序。

　　5.原地側向擲餅。基本姿勢及做法:左肩對準投擲區(qū),兩腳左右開立約一肩半寬、左腳稍向后,當餅擺至后最大限度部位時,上體略前俯扭轉,體重落在彎曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,轉送右髖,挺胸揮臂投餅。

　　要求:右腿伸要積極迅速,身體左側要牢固支撐。

　　6.原地背向撤步擲鐵餅。基本姿勢、做法:背對投擲區(qū),兩腳左右開立略比肩寬。擺餅最后一次到體后最大限度的同時,以右前腳掌為軸左腳后撤著地于后腳延長線的左側地面,腳尖斜對投擲方向,上體微前俯并扭緊,右腿彎曲并承擔體重。然后,蹬伸右腿送右髖,挺胸揮臂擲餅。

　　要求:左腳后撤幅度不要太大。

　　扔鐵餅技巧三、學習旋轉擲餅

　　基本姿勢、做法:背對投擲方向,兩腳左右平行開立,右腳尖抵住投擲圈后緣,左腳尖立于投擲圈中線的兩側。旋轉動作是在預擺結束,把餅擺到最大限度,身體成扭緊狀態(tài)時開始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移動,同時左腿逐漸彎曲,以前腳掌為軸、以左肩做引導向投擲方向轉動,上體向左傾斜逐漸形成以左側為軸的旋轉。當重心移向左腿時,右腿蹬離地面,準備內(nèi)轉。接著左腳蹬離地面。隨之右腳以前腳掌落地,身體重點落在彎曲的右腿上,成背對投擲方向。在右腿單腳支撐階段,身體以右側為軸繼續(xù)旋轉。此時,左腿積極后伸,以前腳掌內(nèi)側著地,左臂自然屈于胸前,眼看投擲相反方向。

　　扔鐵餅技巧四、身后用力和維持身體平衡

　　當左腳一著地,右腿在原來右腳轉動的基礎上積極用力向投擲方向邊蹬邊轉,邊向前,使右髖積極向投擲方向轉動和前送,髖軸繼續(xù)超過肩軸。當身體重心接近左腿時,右腿繼續(xù)蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸揮餅,同時左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到鐵餅上。鐵餅在約與肩同高并稍靠前的部位出手。餅離手的瞬間,由小指到食指依次用力撥餅。