提高鉛球成績的方法

提高鉛球成績的方法

　　究竟有沒有提高鉛球成績的方法呢?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　你要加強身體各個肌肉的力量得到平衡發展.

　　柔韌性,爆發力都要加強,這樣你在投擲中才可以預防傷病,柔韌性可以加大你投擲時動作的幅度,爆發力可以增加你出手速度.柔韌性可以經常抻拉韌帶,爆發力可以采取短程加速跑和跳躍的運動.

　　還有要提高對技術的掌握能力,滑步速度,銜接連貫,出手兇猛,注意出手高度,速度,角度,增加投擲次數.

　　推鉛球是一個以力量為基礎,以速度為核心的速度力量性田徑投擲項目。 體育考試中,鉛球投擲失分的原因可以歸結為以下幾方面:

　　1失分的主要原因

　　1.1站位姿勢不正確

　　此類錯誤動作主要表現在考生兩腳位置不正確,左肩直接正對投擲方向,腰部比較放松,肩軸與髖軸處于平行狀態,肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側的腰背肌群不能充分拉長,右側腰髖肌群沒有充分扭緊,不能為最后用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。 1.2維持身體平衡能力差

　　此類考生大多數表現在維持身體平衡能力差,易犯規。鉛球出手后,沒有及時交換左、右腿的位置,沒有把注意力集中到維持身體平衡技術上來,而是把注意力集中到看鉛球的落點上了。這樣就造成重心順慣性向前沖,從而使身體失去平衡沖出投擲圈,造成犯規。

　　1.3用力順序不正確

　　此類錯誤動作主要表現在考生不能把全身的力量作用在鉛球上,沒有送髖、轉體動作,不能形成良好的左側制動,身體不能形成側弓,下肢力量傳遞不到上肢上去,僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序,出現左臂向后拉左肩,造成左肩后撤,重心靠后,出手無力的現象。

　　1.4心理素質差

　　此類考生多表現為心理緊張,心理焦慮,害怕失誤,導致動作僵硬,動作變形。

　　2提高鉛球投擲成績的方法

　　2.1掌握正確的握球和持球姿勢

　　握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側,以防止球的滑動和便于控制出球的方向,掌心不觸球。

　　2.2掌握正確的站位姿勢

　　原地推鉛球技術考試要求為:“最后用力推鉛球前,考生兩腳必須支撐地面,然后開始做推球準備姿勢和用力推球動作,兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑(或滑步)因素”。根據此要求,正確的站位姿勢(以右手為例)基本上應為四條線:(1)左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;(2)右臀尖與右腳跟在一條垂線上;(3)右腳在投擲圈圓心附近,左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近,右腳跟與左腳尖處于一條直線上;(4)身體左側成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態,軀干左側的腰背肌群被充分拉長,右側腰髖肌群充分扭緊,為最后用力創造一個最佳的肌肉用力姿勢。

　　在訓練過程中,可在投擲圈內,根據每一個考生的身高特點,標出左右腳的具體位置。讓練習者左右腳分別踏在標志點上。然后將重心移至右腿上,屈膝下降重心,上體向右轉體約90°,并且稍向前屈,微低頭含胸,左臂屈肘緊扣在體前。

　　要求:左膝適當外展,右膝稍向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松,兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。

　　注意事項:身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜,背部要放松。做好預備姿勢后保持一段時間,然后站起放松一下再重復練習。

　　2.3提高維持身體平衡能力,確保成績有效

　　推鉛球出手時,由于身體重心較高,再加上有很大的向前慣性,身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規。因此,鉛球出手后,要及時交換左右腿的位置,屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向,從而維持鉛球出手后的身體平衡,確保成績有效。

　　2.4學會正確的用力順序,提高出手初速度

　　原地推鉛球的重點技術就是最后用力技術,良好的最后用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上,提高出手初速度。正確的最后用力順序可概括為八字要領:“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”。是自下而上的用力順序。“蹬、轉、送”是蹬轉右腳、右腿,向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下,應即時蹬轉右腿,推動右髖向投擲方向推送,上體迅速抬起,在左臂牽引下,迅速轉體挺胸,在左側有力支撐下,依靠身體側弓反振動能,力量由下肢,經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后傳至手指,將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。

　　2.5加強心理疏導,提高應對一高考能力

　　體育加試是在高度競爭條件下進行的,在加試之前和加試過程之中,考生身心承受著極大的壓力,處于高度緊張狀態,很容易誘發焦慮心理,出現心理緊張。教練員在考前應對考生加強心理疏導,幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態。

　　3頭眼部動作與最后用力在整個投擲過程中的作用不容忽視

　　3.1頭眼部動作在整個技術結構重的作用不容忽視

　　通過大量觀察,筆者發現大多數運動員的頭眼部動作都有一個共同點,就是他們在旋轉中不是簡單的隨同肢體運動,而是在方位變化過程中采用“擺頭”的方式,即在肢體完成旋轉后再迅速把頭回擺至相應的方位,尤其是在鉛球將出手的瞬間擺頭的動作更明顯.通過人體力學分析我們可以看出“擺頭”動作對運動員的最后用力有著積極的意義,迅速的擺頭可以迫使或激發運動員最后“振胸”“甩臂”良好動作的出現,從而更有利于加大鉛球出手。

　　3.2最后用力階段對運動成績的決定作用

　　對鉛球最后用力的概念,最后用力階段劃分和最后用力的技術要求的簡單認識,是正確把握和理解最后用力技術的理論問題。推鉛球最后用力階段應是:從滑步結束后右腳著地積極蹬伸產生向前的支撐反作用力時開始到鉛球離手的過程。整個推鉛球技術動作,應該是放松自然,連貫流暢,銜接緊密而用力結構簡單、實用,充分發揮技術的總體效益。

　　在教學實踐過程中,要很好地掌握推鉛球技術,僅憑課上的時間是很不夠的,教師應督促學生在課外活動時,也要進行練習,并且還可以布置徒手動作技術的回家作業,空閑時,學生可以練習,這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術。只有這樣,才能全面地提高學生推鉛球的技術和技能。■