5公斤鉛球訓練方法有哪些要領
5公斤鉛球訓練方法有哪些要領
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面是由學習啦小編為各位整理的鉛球訓練方法，希望對你有用!
5公斤鉛球動力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力
量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。）
5公斤鉛球爆發力訓練與鉛球技術訓練結合
1手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6各種跳躍練習，快速跑練習。
5公斤鉛球臂力練習
1推小車要求：兩人配合協調，注意安全; 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .
2 俯臥撐
3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.
4快速推墻練習
5公斤鉛球練習注意事項:
1采取隔天交替的訓練方式;
2在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來。
鉛球比賽賽場需要的器材
投擲區
在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。
圈內地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質構成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內側，但不能碰抵趾板的頂部。
落地區
在所有投擲比賽中，落地區都是草坪或者其它能留下印記的物質構成的平坦扇形區域。每一個扇形區由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區之內)。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區的扇面角度是34.92度，標槍比賽約為29度。
在奧運會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應該用實心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。
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