鉛球運動的訓練方法有哪些
鉛球運動的訓練方法有哪些
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面學習啦小編給大家講解鉛球訓練方法，希望對你有幫助。
投擲實心球的練習方法
1、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。
2、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
3、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
投擲實心球的動作要領
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立(屈腿站立)，相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。
投擲實心球的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、提高上肢力量的練習要堅持進行。
3、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
4、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
鉛球的歷史起源
起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。鉛球的制作經歷了用鐵、鉛以及外鐵內鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米;女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5~11厘米。早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以單手推，也可以雙手推;還出現過按體重分級別的比賽[1]。
最初采用原地推鉛球技術，后逐漸發展到側向推、上步側向推。20世紀50年代，美國運動員奧布賴恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為“鉛球史上的一場革命”。70年代，蘇聯運動員巴雷什尼科夫發明旋轉推鉛球技術，由于旋轉后難以控制身體平衡，至今只有極少數運動員使用。比賽時，運動員應在直徑2.135米的圈內，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區角度線以內方為有效。男、女鉛球分別于1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。
鉛球的競賽規則
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行為，則會被判犯規，成績無效:①超出時間限制;
②投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定(規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
④只有當器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
⑤在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區，并重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲;
⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
⑦比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備:攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。
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