女子扔鉛球技巧

女子扔鉛球技巧

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，推鉛球是一項歷史悠久的運動項目，該運動也是我國引進較早的運動項目。

下面學習啦小編給大家講解女子如何推鉛球技術，希望對你有幫助。

　　女子鉛球技巧：

　　女子鐵餅運動員的專項力量

　　擲鐵餅是技術性較強的快速力量性項目?運動員所做的一切練習須努力達到擲鐵餅比賽技術動作時間和空間要素，如時

　　機、速度、順序、路線、幅度及身體姿勢等?的客觀標準和協同程度?擲輕餅練習是最接近上述要求的一種專項練習手段?也成為鐵餅運動員專項能力指標。考慮到女子投擲項目運動員是在恒定負荷的條件下完成動作?所以在比賽的情況下?快速力量完全表現為動作速度。是直接發展動作速度?還是通過發展絕對力量間接地發展?這是一個尚待研究的問題。在重量負荷恒定的情況下，快速力量完全取決于動作速度，

　　也就是說，在構成快速力量的兩個因素中，提高動作速度才是關鍵。

　　本文把女子鐵餅運動員的力量訓練分為兩類?基礎力量和專項力量。

　　發展基礎力量時，其重量負荷的百分比均在而發展專項力量時。采用與專項技術相近的動作進行其重量負荷一般是標準負荷的4-6倍。

　　訓練方法主要為：高速低阻快速力量訓練法和控量增速快速力量訓練法。

　　從力量與速度轉換的角度分析完整的擲鐵餅技術，包括起始動作群、中間動作群和結束動作群。所謂快速力量訓練的內容結構是指?根據不同動作群所需的力量素質的不同內容結構，安排不同性質的力量訓練。因此?筆者在訓練中突出了不同動作環節動作速度差和在不同的動作環節發展不同性質力量的訓練思路?中間動作群以發展動作速度較慢、克服較大阻力的絕對力量為主?結束動作群以發展動作速度較快、克服較小阻力的專項力量為主?快速力量?。

　　中間動作群的基礎力量訓練方法主要有?

　　一是控速加量訓練法?

　　二是低速高阻訓練法。在基礎力量訓練的第一階段控制動作速度負重量逐漸增加。當負重量達到一定水平后保持恒定?即進入第二階段的低速高阻訓練。具體訓練手段是?支撐劃船和負重仰臥側身起。結束動作群的力量訓練以專項力量訓練為主?主要訓練方法為?減量增速和高速低阻訓練。力量練習采用專項技術動作本身或與專項最后用力動作相似的練習手段。

女子鉛球技巧：

　　專門投擲練習在肌肉用力方向、時機、程度上?都應與投擲鐵餅的技術動作相類似。通常采用的練習方法包括?負重模仿、擲輕餅、擲重餅、原地擲標準餅等。采用負重模仿練習包括下列手段?原地揮片?著重發展腿、髖、軀干和肩帶的多環節專門力量?仰臥揮片?發展腹部、軀干和肩帶的專門力量?建立正確的用力順序?杠鈴掄擺?發展下肢、特別是軀干的轉動力量，雙手拋擲鈴片，發展腿、髖和軀干的專門力量?培養投擲用力意識?肩負杠鈴桿原地旋轉一周?發展左、右腿的專門力量?提高進入旋轉動作的身體平衡能力。
訓練中，使用不同重量鐵餅的比重。要根據女子運動員訓練水平、訓練時期和階段任務有所不同。應在全年訓練中不斷改變它們之間的比重。單獨使用輕鐵餅時?適宜的訓練時間為6-8周，1年可安排幾次。可與跑、跳結合起來進行?實踐中很少與力量訓練結合。單獨使用標準鐵餅的訓練?，適合安排在比賽的前期?。主要任務是促進競技狀態的形成。根據人體機能發展的階段性規律在一次訓練課中安排3組投擲?，負荷安排為?輕投5-8,次?，——全力投8-10次，——放松投4-7次，即進入工作狀態——最佳競技狀態——體會動作節奏及對鐵餅的感覺。

在訓練中。不同重量鐵餅混合作用時的投擲順序應引起重視。