初中立定跳遠技巧

　　跳遠是典型的速度和爆發力相結合的運動項目,在跳遠中助跑速度是成績的基礎,而助跑準確性是關鍵中的關鍵。下面學習啦小編給大家講解初中立定跳遠技巧，希望對你有幫助。

　　初中立定跳遠技巧：

　　兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　兩美腳平等站位對于兩美腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，俺感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而后以前美腳尖為支撐點，兩美腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。列樣，美腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。并且學生敢輕易把握。

　　身體重心前移在教學中，俺的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，美腳跟提起，用前美腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

　　蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果怎么，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，俺不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不可以帶動全身。為此俺采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　　跳遠要加強兩種組合聯系方法：即長跳練習法和短跳練習法。

　　跳躍練習是為了發展神經肌肉系統，以使力量練習的效果可用于快速動作之中。長跳練習安排在頭六個星期進行，以便提高運動員承受訓練的水平和發展運動員的速度耐力。長跳練習又可分為低強度和高強度練習。兩種長跳練習均不得少于30米，跳時要強調爆發用力。