體育鍛煉的五項原則
體育鍛煉的五項原則
說到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什么。
按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽;反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循五大原則。
五大原則是什么
1、全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳并在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛煉項目。
2、經常性原則
指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。
3、漸進性原則
指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。
4、個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件。
5、自覺性原則
指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉是能增強我們的體質，從而達到養生的效果，但是前提是要進行適當的體育鍛煉，切不可盲目地進行鍛煉，要按照上面所介紹的原則來進行鍛煉。只有做到這樣，才能真正的使身體變得更加健康。
體育鍛煉的基本原則有哪些
《體育法》規定，國家提倡公民參加社會體育活動，增進身心健康。社會體育活動應當堅持業余、自愿、小型多樣，遵循因地制宜和科學文明的原則。鍛煉要取得良好的效果，要做到主客觀統一，必須遵循增強體質的生理規律和心理活動規律。其基本原則規納為如下幾個方面：
一、提高認識，自覺鍛煉
二、循序漸進，持之以恒
三、適量負荷、因人而異
四、全面發展，講求實效
五、因地制宜，講究衛生
進行自我監測的方法
1、主觀感覺：正常情況下從事體育鍛煉應該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉，身體沒有不適感覺，睡眠狀態良好，醒后精神充沛、食欲好，運動后想進食、食量大。假如在運動中或運動后出現心情不佳、厭煩鍛煉，感覺十分疲勞，特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺，應調整運動量或暫停運動，恢復后，再按運動處方進行鍛煉。
2、客觀檢查：通過測定脈搏次數、變化規律及觀察體重變化和身體反應情況來評定運動量大小。如運動后第二天早晨測安靜時脈搏，如每分鐘比過去增加12次以上，表明機體反應不良，運動量不合適。此外，如果體重長期不升甚至進行性下降，也可能是鍛煉過度，要及時調整。
猜你喜歡
1.運動養生原則
2.體育基礎理論知識
5.什么是運動處方
8.傳統體育養生