體育鍛煉對(duì)身體健康的影響
體育鍛煉對(duì)身體健康的影響
長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可全面增強(qiáng)機(jī)體器官、系統(tǒng)功能。你知道對(duì)身體健康的影響還有那些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
體育鍛煉對(duì)身體健康的影響
長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可全面增強(qiáng)機(jī)體器官、系統(tǒng)功能，改善中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)控制能力，提高形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平，是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的最有效干預(yù)手段。
體育鍛煉能有效提升大腦的工作強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免精神緊張，消除疲勞，使思維敏捷，學(xué)校效率提高。
鍛煉能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，提高心肌興奮性，增強(qiáng)收縮力和每博輸出量，減低安靜心率，使心臟贏得更多休息時(shí)間。
鍛煉對(duì)提高呼吸功能，使呼吸肌發(fā)達(dá)，胸廓和膈肌收縮幅度增大，擴(kuò)大胸腔容積，提高肺活量。
鍛煉對(duì)骨骼生長(zhǎng)的促進(jìn)作用很明顯，能增強(qiáng)肌肉收縮力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，同時(shí)使體溫調(diào)節(jié)機(jī)能更完善，免疫機(jī)制得到全面提高，從而增強(qiáng)兒童青少年對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)耐力和對(duì)疾病的抵抗力。
體育鍛煉對(duì)心理發(fā)育的影響
體育鍛煉需按一定的規(guī)律和道德標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，要擔(dān)任某角色并履行其責(zé)任和義務(wù)。這時(shí)一個(gè)角色扮演和社會(huì)化過(guò)程。我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)的人際交往，有助于建立遵守規(guī)則，公平、公正的競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)我們的責(zé)任感和義務(wù)感，能靈活調(diào)節(jié)行為，提高自身的社會(huì)適應(yīng)能力。
體育鍛煉常需以團(tuán)隊(duì)方式進(jìn)行，我們我們通過(guò)體育鍛煉提高自身的群體意識(shí)，相互學(xué)習(xí)和體驗(yàn)他人感受，取長(zhǎng)補(bǔ)短，對(duì)逐步建立集體榮譽(yù)感和團(tuán)隊(duì)精神特別有幫助。
良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于良好的自控能力。信念堅(jiān)定 勇敢果斷、堅(jiān)韌剛毅等意志品質(zhì)，對(duì)培養(yǎng)我們優(yōu)良的個(gè)性和性格有特殊效果。例如參加球類(lèi)活動(dòng)、接力跑、拔河等集體項(xiàng)目，可以幫助我們改變孤僻的習(xí)性，主動(dòng)與同伴交往。參加游泳、滑冰、滑雪等運(yùn)動(dòng)，以勇敢無(wú)畏精神戰(zhàn)勝困難，可幫助克服膽小、怕風(fēng)險(xiǎn)、怕難為情等性格弱點(diǎn)。
體育鍛煉的基本原則
適合年齡、性別和健康狀況特點(diǎn)
培養(yǎng)對(duì)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣
循序漸進(jìn)
全面鍛煉
要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)與休息適當(dāng)交替
體育鍛煉中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和膳食要求
體育鍛煉中，體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)素分解，代謝產(chǎn)物堆積，因此需有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和科學(xué)的膳食制度，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，延緩和消除疲勞、促進(jìn)體能恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
正常情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中將經(jīng)歷能量消耗-----能量補(bǔ)充-----組織修復(fù)------生長(zhǎng)發(fā)育水平提高的過(guò)程。競(jìng)爭(zhēng)激烈、身體接觸性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球和足球等，會(huì)造成肌肉纖維和結(jié)締組織的消耗，亟待修復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖十分必要。蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損組織，是肌肉變得更強(qiáng)健，糖有助于提高肌肉組織合成儲(chǔ)存糖元的效率，糖元是運(yùn)動(dòng)的主要能源，存在于肌肉和肝臟。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖元存儲(chǔ)量顯著降低，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，尤其是在炎熱的夏季，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
擦傷：
皮膚被粗糙物摩擦(如跑步時(shí)摔倒)引起表皮損傷，皮膚破損，常伴有出血或組織液滲出。小面積擦傷無(wú)需包扎。大面積擦傷或皮膚內(nèi)鑲?cè)朊涸⒛嗌车犬愇铮扔蒙睇}水洗凈，不用手或未消毒的衣物擦傷口，以免細(xì)菌感染、化膿。
裂傷“
因鈍物打擊引起的皮膚及軟組織裂傷，發(fā)生于頭、額、面部占60%以上。輕者可用75%酒精或碘伏消毒傷口周?chē)つw，用消毒紗布覆蓋包扎;裂口大并出血多者先用紗布覆蓋傷口并壓迫10—20分鐘止血，然后再包扎，若仍不止血，可用手指用力壓迫傷口近端動(dòng)脈波動(dòng)部位，或?qū)⒅寡獛Ы壴诔鲅幧隙耍纯趟歪t(yī)院處理。
肌肉拉傷：
在外力作用下肌肉多度受牽拉而引起的閉合性損傷，常見(jiàn)于踝、膝、肘關(guān)節(jié)等初的韌帶。傷后應(yīng)立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，減少活動(dòng)以減輕出血腫脹。韌帶完全斷裂者經(jīng)急救處理后，立即送醫(yī)院治療。
挫傷：
運(yùn)動(dòng)中相互沖撞、被踢打或撞及器械均可發(fā)生局部和深組織挫傷。輕者皮下血腫、疼痛、腫脹，重者頭暈、臉色蒼白、冷汗、四肢冰涼、脈搏弱而快，甚至出血休克。一般挫傷可先冷敷、加壓包扎、抬高患肢、配合藥物治療。
關(guān)節(jié)扭傷：
因外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超過(guò)限度，導(dǎo)致周?chē)g帶、肌腱撕裂。傷處疼痛腫脹、關(guān)節(jié)不能活動(dòng)，皮下淤血。處理原則同挫傷。
關(guān)節(jié)脫位：
最常見(jiàn)的是檢、肘關(guān)節(jié)脫位。
骨折：
運(yùn)動(dòng)中身體某部位受到直接或間接暴力，導(dǎo)致骨骼完整性遭到破壞。常見(jiàn)肱骨、前臂、股骨、小腿、足部等部位。
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