體育課放松活動有哪些

體育課放松活動有哪些

　　放松活動是體育課結束部分的主要內容，是指人體由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態的各種緩和運動，對人的身心健康起著積極的作用。 一起來看看有哪些有趣的體育課放松活動吧!

　　放松練習有六法

　　一、 徒手放松法。用輕松的不費力的徒手操來放松肌肉，并使人體由激烈的運動狀態逐漸過度到安靜狀態。

　　二、 按摩放松法。練習者自己或相互間用某些按摩手法來達到放松的目的。

　　三、 深呼吸放松法。練習者人為的加深呼吸以達到放松的目的。做時可配合輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。

　　四、 舞蹈放松法。舞蹈加上優美的音樂使人心情歡快，可以調整、轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到心理上放松的目的。

　　五、 氣功放松法。可通過數息法、意守法、默念法、調形法、聆聽法等氣功練習，從心理上得到放松。

　　六、 游戲放松法。通過放松游戲的練習使人心神轉移，達到心理上的放松。

　　肌肉放松

　　1、頭部練習：向前低頭盡力使下頜靠近胸部，靜止8秒，向后仰頭到最大限度、靜止8秒，向左或向右傾頭靠近肩膀.再分別靜止8秒，重復兩遍，最后順時針、逆時針緩慢旋轉頭部各兩次。

　　2、伸展肩、臂：兩臂垂直上舉，盡力向上伸出、保持8秒，再輪流將左、右臂盡力向上伸展，也各保持8秒，至少重復兩遍。

　　3、體前后屈、體側屈：雙腿直立，兩腳與肩同寬，向前彎腰，使肩和雙手盡量接近地面，保持8秒，之后身體直立，上體盡力向后仰，雙臂后下垂努力接近腳跟，保持8秒;兩臂彎曲一上一下，位于頭上手臂帶運上體盡力向另一側傾保持8秒，兩手臂交換位置，上體變換傾斜方向，停留8秒。每個動作至少重復兩遍。

　　4、大腿前群肌肉伸展練習：站式練習用左腿站立，右手握住右踝，緩慢地向上拉，在到感覺腿前肌群得到了伸展，保持8秒;換右腿、左手重復上述練習，也保持8秒。至少重復兩遍。

　　臥式練習：俯臥地上，使左腿伸直，用右手捏住右腳腳面并緩緩拉向右臀，保持8秒;然后換成左手拉左腿，同樣停留8秒，至少重復兩遍。

　　5、大腿后群肌肉伸展練習：

　　蹲式練習：身體下蹲.兩手從兩腿之間舉過，分別在兩腳腳跟后用五指著地，然后慢慢上抬臀部，直至大腿后群肌得到充分伸展，停留8秒，交復兩遍，在最后一遍停留8秒后把臀部再左右搖擺5次。

　　仰臥練習：仰臥地上，右腿微屈，右腳全腳掌著地，左腿上舉，雙手握住腿部.并把左腿輕輕向上體拉近，左腿不能彎曲，停留8秒.兩腿輪流進行，至少重復兩遍。

　　6、伸展腹股溝韌帶：坐在地上，兩腿彎曲，兩腳心相抵，并盡力向身體收回、雙肘緩緩把兩膝壓向地面，保持8秒、至少重復兩遍。

　　7、小腿后部肌群及跟腱伸展練習

　　兩手扶墻，兩腳前后分開站立，上體前傾，兩腳前后相距略大于肩寬，全腳掌著地.前腿彎曲，后腿伸直.向前彎曲前腿膝關節.帶動髖關節前移，使后腿腿后群肌肉及跟腱明顯感到伸展，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重復兩遍

　　8、臀部伸展練習

　　左腳前交叉右腳站立，上體前傾手觸腳面，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重復兩遍。

　　心理放松

　　在課堂教學中進行競爭性的游戲和運動訓練時，獲得“勝利”和成功的小學生，大都興高采烈和手舞足蹈。這使“失敗”一方的學生，在精神上和心理上都有一定的壓力覺得自己與同伴或隊友練習訓練只不過是陪襯，再努力也是白搭，從而失去了練習的信心和積極性，這些現象不同程度影響到學生的身心健康，同時也影響了他們今后的學習。針對這種現象，放松運動還應考慮到學生的心理放松。比如，教師可用簡短、幽默語言或小故事來啟發他們，使他們相信自己有能力去獲得成功。因為輕松歡快的游戲，可使他們忘記一時的失敗，消除心理疲勞。