多種提高身體協調性的訓練方法

　　每種運動的前提都是身體的協調性足夠好。如果自身協調性差該怎么辦呢?今天小編在這分享一些關于身體協調性的訓練方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　手腳并用爬竿(繩)

　　[動作方法]

　　預備：兩手用拳式握法握住于肩上或頭上的繩子，并用腿、腳夾住繩子。然后開始手腳并用向上爬。夾繩的方法有兩種，一種是以一腳的腳背外側和另一腳的腳跟外側夾住繩(腳跟在上)，同時兩脛部和兩膝部的內側也緊緊夾住吊繩;另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩，脛和膝部的方法同一。

　　攀繩方法也有兩種:

　　一種是三拍爬繩。預備姿勢：直臂懸垂在繩上。

　　第一拍：兩腿彎曲盡量上提，然后用小腿夾住吊繩;第二拍，雙腿夾緊吊繩，兩臂引體向上，同時蹬伸兩臂向上推身體;第三拍，兩手依次向上換握，兩腿、腳夾住吊繩。

　　另一種是二拍爬繩。預備姿勢，一手直臂，另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍：收腹兩腿屈膝上提，小腿夾住吊繩;第二拍，蹬伸雙腿，一手引體向上，另手同時向上換握。

　　[教材要點]

　　上下肢的協調配合。在教學過程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但實用性強，視學生的實際情況因 人而異。

　　用各種方式爬越80-100高的障礙物

　　[動作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校國內低矮的物體。爬越時可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側擺越，以及平衡木上走等方法

　　[教材要點]爬行動作協調、迅速、勇敢、果斷、注意安全。

　　雙人對行換位

　　[動作方法]兩人面對站立，互拉對方雙手，身體貼近，保持平衡，換位時兩人各先移動右(左)腿，待身體重，乙移過對方后放開對方手，使身體移過對方，左(右)腿換位，兩人換位后要保持好平衡，然后各自繼續前進

　　轉身

　　[動作方法]兩腳開立與肩同寬，兩臂平舉或彎曲保持身體平衡，轉 體時以左(右)腳跟和左(右)腳掌為軸，向右(左)轉體，兩臂輔助轉動，轉體后兩眼平視前方。

　　【教材要點】

　　保持身體平衡;轉身時身體不左右搖晃;換位時雙人配合默契。

　　各種方式跳短繩 連續單腳交換跳

　　[動作方法]

　　兩手握繩兩端，由后向前搖繩子， 一腳在前跨跳過后，另一腳隨即跳起，繩從而腳下依次掄轉過去。

　　并腳跳

　　兩手搖繩的兩端，并腳跳過由后向前搖轉的繩子。

　　連續單腳跳

　　兩手搖繩的兩端由后向前，一腿屈膝腳離地，單腳跳過繩子，連續進行。連續單腳跳，注意練習一定次數后，換腳進行。

　　跳長繩

　　兩人搖繩，每人各握繩子的一端，對面站立，并同時向同一方向搖轉繩子。

　　跳繩人正面對繩站立，當搖轉的繩著地瞬間，跳繩人立即跑入跳起

　　跳繩跑接力

　　(一)游戲目的：培養兒童的協調俱和跑跳能力。

　　(二)準備工作：

　　1.單人用跳繩兩恨。

　　2.在場地上回兩條相距10米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。

　　(三)游戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊，各成縱隊站在起點線后，面向折 回線，各隊排頭手持跳繩，將繩蕩在身后做好準備。游戲開始，教師發今后，各隊排頭跳繩 跑向折回線，腳觸線后立即跳繩跑回，將繩套在本隊第2人身后，并將繩交給他，自己站到隊 尾;第2人用同樣方法跳繩跑，如此依次進行，全隊每人輪流1次，最后以全組先跑完的隊為勝

　　(四)游戲規則：

　　1.跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。

　　2.到折回線時，必須腳踩折回線后方能返回。

　　(五)教法建議：

　　也可任折回線上插兩面小旗，要求兒童不間斷地跳繩繞過小旗后返回。也可每隊用兩根跳繩，免去交 接時的停頓，以增加游戲的激烈性。

　　闖關

　　(一)游戲目的：培養兒童的靈敏性和判斷時機的能力。

　　(二)準備工作。

　　1.跳繩(2.5一一一3米長)3根。

　　2.在場地上畫3條相距3米的平行線。

　　(三)游戲的進行：選幾名兒童，每兩人拿一根跳繩，分別站在3條線上，其他人成一路縱隊面對跳繩站好。

　　游戲開始，拿跳繩的人同時向同一方向搖繩，其他人按順序依次從搖轉在空中的繩下穿過.連繼闖三關后。在對面面對跳繩站好。如中間碰繩或跳過繩算失誤，由失誤者替換一個搖繩的兒童，游戲繼續進行。

　　(四)游戲規則：

　　1.闖關時，中間可稍停頓等待時機，但不得搖繩兩次以上仍不闖關，否則算失誤。

　　2.搖繩人要有節奏的搖繩，不能忽快忽慢。

　　(五)教法建議：

　　可以3條繩向不同方向搖動，或允許3條繩不同步搖動，以增加游戲的難度。也可以幾個人同時闖關，看誰先過關。

　　8字形跑動跳繩

　　(一)游戲目的: 發展兒童的靈敏性和跳躍能力。

　　(二)準備工作：

　　長跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人，將其他兒童分成人數相等的兩組，各成縱隊站在跳繩正搖方向一側的兩邊。 游戲開始，教師發今后，各組排頭同時人繩，跳過一次 后從另一側跑出，繞過搖繩人站在另一組的隊尾 其他兒童照此方法按順序連續跳繩，如有失誤，由失誤者替換搖繩人。

　　(三)游戲規則：

　　1.跳繩時，碰繩、空繩、停頓，均判為失誤。

　　2.只允許兩組各一人同時入繩，提前或錯后人繩均算失誤。

　　(四)教法建議：

　　1.此游戲可改為要求每人跳規定的次數后跑出。

　　2.可在跳繩時，要求兩人互換位置，或加轉體等動作，以增加游戲的難度。

　　曲線跑動跳繩

　　(一)游戲目的：發展兒童跳躍和曲線跑動的能力。

　　(二)準備工作：

　　1.2米長的跳繩6根。

　　2.在場地上畫兩條長10米，間隔5米的平行線。

　　(三)游戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊。每隊選出6人，每兩人一根跳繩站在同一條平行線上做搖 繩人，各組搖繩人彼此之間盡量靠近。各隊其他人成縱隊分別站在平行線同一端本隊搖繩人的左臂一側。各隊第1和 第3根繩向有跳繩人的方向正搖繩，第2根繩則采用反搖繩的方法。游戲開始，教師發今后，各隊排頭迅速上第1根繩 ，跳一次后，跑向另一側繞過搖繩人后上第2根繩，跳一次后跑出，如此依次跳過第3根繩后站到線另一端搖繩人的 右側。其他人照此方法進行曲線跑動跳繩，每人做一次，最后以先完成的隊為勝。

　　(四)游戲規則：

　　1·必須按規定的方法，依次跳過3根繩，如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次后再繼續前進。

　　2·要求各隊按順序進行，不得兩人同時跳一根繩。

　　(五)教法建議：

　　1·此游戲可改為允許兩人同時跳一根繩(但順序不能變動)。允許空跑，以增加速度。

　　2·可從一端開始，曲線跑動跳繩往返一次，回到原來位置為止，中間允許交叉人繩跳動。

　　雙人跳繩接力

　　(一)游戲目的：培養兒童相互配合，協調一致的合作精神，發展其跳躍能力。

　　(二)準備工作。

　　1.跳繩(長2.5米)兩根。

　　2·在場地上回兩條相15米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。

　　(三)游戲的進行：

　　教師可將兒童分成人數相等并為偶數的兩隊，各成兩路縱隊站在起點線后，橫排兩人為一組。各隊第1組兒童并肩站立，一人左手握繩柄，一人右手屋繩柄，把繩蕩在身后，做好準備。游戲開始教師發今后，兩人同搖一根繩并跳繩跑向折回線，腳觸線后，兩人再跳繩跑回本隊，將繩套在第2組兒童的身后，并把繩交給第2組，然后站到隊尾。第2組兒童接繩后，依照前面的方法進行，直至全隊輪流一次后，最后以先完成的隊為勝。

　　(四)游戲規則：

　　1·跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。

　　2·中途失誤停繩后，必須在原地重新搖繩后，方能前進。

　　3.兩個人的腳都觸到折回線后，方能返回。

　　(五)教法建議：

　　1.游戲前可先試做幾次雙人跳繩。

　　2·雙人跳繩也可兩人前后站立，用后面人搖繩兩人跳進的方法進行。

　　3·跳繩至折回線后，可要求兩人用反搖繩的方法跳回。

　　4·折回線處可插兩面小旗，要求跳繩人繞小旗跳繩跑回。