打乒乓球的準備活動介紹

打乒乓球的準備活動介紹

　　打乒乓球前應該做準備活動，防止在乒乓運動過程中受傷，下面學習啦小編給大家介紹關于打乒乓球準備活動的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打乒乓球的準備活動介紹

　　1、進行環境檢查

　　在打乒乓球之前，首先就需要觀察一下球臺四周，環境一定要較寬敞，不要有太近的障礙物，不要在比較雜亂的地方打乒乓球，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　熱身運動是必須的，在打乒乓球之前應做一些專門性練習，這樣可以幫助我們更好的進入狀態，如慢跑、徒手操、拉伸運動等，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　乒乓球是一項適合不同年齡段的健身運動，但是對于中老年人來說，應避免進行競技性比賽，量力而為，不要過度運動或激動，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　打乒乓球的好處介紹

　　1.和其他球類比，打乒乓球更安全

　　由于乒乓球比賽是隔網對抗，和足球、籃球等有身體接觸的項目比更有安全性。乒乓球臺大多數在室內，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2.可以增強體質

　　打乒乓球特別是對保護視力、恢復視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項運動，而且是一項很好的有氧運動，經常打球，(每周不少于3次)能增強體質、提高人體免疫力、減少感冒。

　　打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。

　　并能促進眼球組織的血液循環和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預防視力下降的作用。同時，眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛煉，長期堅持可預防青少年近視眼。

　　3.可以提高身體的協調性、反應靈敏度、并促進新陳代謝

　　打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。需要身體的整體配合。

　　因此，長期堅持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術，還要有好的戰術做配合。

　　二者缺一不可。要想有好戰術，必須要動腦筋，分析對手、了解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變萬化，要適應變化，更要動腦筋?？傊?，打乒乓球能使青少年養成動腦筋的好習慣，盡快提高他們對社會的適應能力。

　　4.培養孩子的自信心和求知欲

　　能學好乒乓球的人，都是聰明人,在激烈的乒乓球運動中，運動員一秒鐘擊球2-3次，球向前的速度達到13米以上/秒。

　　小小銀球極快又轉，在極短的時間里，大腦要迅速做出反應，及時準確的判斷來球的旋轉方向、強度、落點，在作出判斷的同時，大腦指揮全身動起來，調整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。

　　乒乓球運動可以讓大腦得到極好的鍛煉。久而久之，大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個發達的大腦，什么數、理、化、外語、母語都不在話下。