青少年足球技術訓練方法

青少年足球技術訓練方法

　　青少年想鍛煉好足球技術，就需要有規劃的訓練。下面是學習啦小編為你整理的青少年足球技術訓練方法，希望對你有用!

　　青少年足球訓練方法

　　發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

　　青少年足球各部位力量訓練

　　(一)練習方法示例

　　1?發展頸部和上肢力量的練習

　　(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

　　(2)頭手倒立。

　　(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。

　　(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

　　(6)“推小車”。

　　(7)啞鈴和杠鈴練習。

　　2?發展腹背力量的練習

　　(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

　　(2)側臥做體側屈，俯臥做體后屈。

　　(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

　　(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

　　(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

　　(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

　　3?發展下肢力量練習

　　(1)各種跳躍練習。

　　①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

　　②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。

　　③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

　　④連續向前并腿跳。

　　⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然后換腿進行。

　　⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

　　⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°。

　　⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

　　⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

　　(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

　　(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。

　　(5)遠距離傳球和射門練習。

　　4?發展全身力量的練習

　　①輕杠鈴的快速挺舉。

　　②拔河練習。

　　③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之后，在同一時間跳起在空中用習和肩部互相沖撞。

　　④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。

　　⑤兩人不倒地的角力。

　　⑥兩人搶奪球。

　　⑦跳起用力頂對方拋來的球。

　　青少年足球技術訓練方法

　　?頭頂球射門

　　乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。

　　說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

　　練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

　　?頂正面空中球射門

　　過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。

　　較難動作：甲奔跑中頂球射門。

　　?頂傳中球射門

　　兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。

　　再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

　　較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

　　?集體配合--傳中--頭球射門

　　丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最后甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

　　原地起跳頂球射門

　　丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。

　　身體繃成弓形的練習方法。

　　(1)高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

　　(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

　　(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點著地。

　　?助跑起跳頂球射門

　　過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

　　較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

　　原地躍起頂傳中球射門

　　丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其余過程同上。

　　技術動作重點：及時起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

　　?助跑起跳頂傳中球射門

　　丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身并轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

　　其余過程同上。

　　說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做準備活動時也要反復練習。

　　?集體配合--傳中--頭球射門

　　丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

　　較難動作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

　　?前衛+兩上前鋒：兩個后衛，或者前衛+三個前鋒：三個后位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

　　?傳長空中球和接傳中球射門

　　前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛甲，然后再次擺脫向側翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

　　較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

　　三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭球

　　前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

　　較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

　　3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?

　　較難動作：(1)只有一人有時增援攻方;(2)攻、守雙方人數相等。

　　說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭球及頭球射門。

　　?魚躍頭頂球

　　過程同練習2、3。

　　仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。

　　?魚躍頭頂球(146以下運動員建議不開展此項訓練)

　　(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。

　　(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

　　(二)練習注意事項

　　(1)要注意安全。練習前認真做好準備活動，練習時精力要集中，練習后必須做好肌肉的放松。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

　　(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。

　　(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放松跑練習。

　　(4)力量素質增長得快，停止訓練后消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少于兩次力量練習。

　　(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

　　(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多采用中小負荷練習。