提高足球水平的方法

提高足球水平的方法

　　足球水平有其自身的規律,是一個動態的系統。下面是學習啦小編為你整理的提高足球水平的方法，希望對你有用!

　　提高足球水平秘訣

　　1、初期，不要一個人練球。

　　想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢。

　　2、注意跑步的姿勢和協調性。

　　剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，可以先無球跑動，試著想象有人上來搶斷，然后通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了。

　　3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。

　　因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。

　　4、先學防守，再學過人。

　　別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術。先會防守才是真的!

　　5、注意支撐腳!

　　無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。

　　提升足球技戰術水平方法

　　1、熱身活動

　　不管是純訓練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項內容都很重要，必須熱身30min以上，而且要達到全身發熱的狀態，在此過程中保證呼吸的頻率，爭取做到全程有氧。具體熱身活動可從下挑選幾項進行：

　　a、慢跑2~3圈，b、擴胸運動，c、活動腕關節和踝關節，d、蹲式側壓和馬步式側壓，e、頸部關節和腰部關節的活動，f、原地小跳(盡量達到百次)放松同時加強踝關節和小腿爆發力，g、彎腰直并腿下潛拉大腿后方韌帶，h、單腿站立手從后向前掰腳尖使腳后跟貼住臀部充分拉開大腿及小腿前部肌肉，i、單腿站立手從下向上掰內腳背使大小腿所在平面與地面平行充分拉開大腿內側韌帶，j、其他自己能夠想到的活動項目。

　　2、無球協調性訓練

　　運動天賦固然重要，但是基礎練習也是必不可少的，協調性在足球運動里面很重要，需要一定的學習和踏踏實實的訓練。科學的協調性訓練會讓你有很好的球感和節奏感，協調性好能夠保證你的流暢度、減少你的受傷概率，使你在對抗中動作不容易變形;

　　3、運球訓練

　　運球水平需要通過經常練習提高。盡管運球訓練很乏味無趣，但是當你將不同方式的運球動作練到熟練至極的時候，你就能夠在球場上真正奔跑起來，所謂肌肉反射記憶就是在一次次單調的運球訓練中形成的。大家可以在網上自行搜索足球運球訓練視頻進行基礎姿勢的學習，盡量做到左右腳、內外腳背、撥球、拉球都用上。

　　4、傳球訓練

　　傳球訓練需要多人的參與，當然一個人也可以對著墻練。訓練中要保證的是傳球不要過于隨意，如果你球性好，可以在比賽中做一些隨意的傳球動作，但是在訓練中務必要保證傳球動作的正確與科學，因為好的習慣會讓你在場上提高你的傳球準確率，所謂好的動作就是雙腿盡量地放松彎曲，讓發力傳球時球在你的重心不遠處。具體可以這樣做：

　　a、地滾球可以分為原地或者跑動、近或遠距離、有無干擾等方式進行訓練;b、高空球可分為近距離腳弓、腳背墊傳，遠距離定點傳球等;c、可以適當的專門練習一些一腳傳球，如接隊友地滾球一腳傳，半空球腳弓推，高空球頭傳;d、可自行搜索各種傳球訓練視頻進行練習。

　　5、停球練習

　　停球訓練的過程中一定要做到放松!有時候不用非得順球方向做緩沖動作，只需要放松下來讓球自然的擊中你的停球部位即可，畢竟隊友給你傳球的時候是不會加入過分的旋轉的，想想臺球就知道了，如果不是低桿也不是高桿也沒有加塞基本上白球擊中目標球后會停在目標球原地附近的!你需要做的僅僅是讓你的停球部位放松，讓球在擊中你的時候你很自然的被擊開那種感覺!

　　6、體能與速度訓練

　　體能練習沒有捷徑，就是在科學的方法下堅持鍛煉，我在高中校隊的時候是每次訓練完都要有一次12分鐘跑，最少要跑到3000m，其中夾雜著彎道減速直道加速等變速跑內容;至于速度訓練就是多練練沖刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。

　　7、位置感

　　足球是個團隊的游戲，每個人只有充分的認識到自己和別人的位置職能才有可能打好一場比賽，因為就算能認識到也有其他因素讓你做不到，認識到是最大的前提!

　　a、后衛是守門員前面的最后一道屏障，中后衛的職責就是不能讓對方正面進攻人員直接面對守門員，因此他需要做到的就是盡可能的不讓對方輕易的突破、阻擋住對方的射門、讓對方射門的角度減小。處理球的方式有頭頂、開大腳等，或者傳給安全的邊后衛、后腰或者守門員。

　　b、后腰是參與防守與進攻的紐帶，防守端即緩解對方的快攻，阻擋對方進攻人員直接面對己方后衛，及時對己方后衛進行補位; 進攻端則是第一時間在安全位置接后衛的處理球，多打地面，而不是讓后衛一味地大腳解圍，因此對后腰的要求就是停球、傳球、帶球基本功要扎實，對敵方進攻意圖的判斷要準確，能夠熟練準確的一腳穿、停過人等。無球時一定要密切的關注自己前后八方的隊友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的隊友從而組織進攻。

　　c、前腰的位置比后腰靠前，更多的是參與到進攻中，以及對中場的掌控，防守方式屬于主動壓迫式防守，必要的時候要對己方前鋒進行補位充當影鋒的作用。因此前腰的特點除了后腰那些基本功外還要求強烈的進攻意識和出色的速度。

　　d、邊前衛的位置在邊后衛的前面，參照前后腰的作用突出自己的速度，還要有出色的無球跑動意識給自己的隊友制造出更多的傳球機會，一定要加強自己的邊路突破能力，此外突破后的傳中腳法也要準確。

　　e、前鋒在業余比賽中要求不用太高，但是身體一定要好，最基本的要求就是會依人背身拿球，可以回敲給己方前腰或者邊前衛，也可以假動作后往前帶。如果你的速度還夠快就可以依靠你的速度，己方的前腰或者邊前衛會跟你做各種斜傳直插或者直傳斜插，當然這需要一定的默契與合作意識。

　　f、守門員首要的要求是注意力要集中，動作要標準，要與后衛溝通好，注意場上局勢及自己的站位。

　　8、戰術訓練

　　不同的隊伍要根據自己隊員的情況制定不同的戰術，這個是對足球運動更深層次的探討了，本人不才在這一層理解的太淺薄就不獻丑了，喜歡研究的可以搜索網上的足球戰術訓練，以及經常看一些質量高的球評!

　　足球提高盤帶水平的技巧

　　1.直線盤帶

　　準備5-7個標志盤，依次排開呈一條直線。兩兩之間的距離大概是三步那么大，直線兩端距離十碼處擺兩個標盤作為“球門”。

　　從一個“球門”開始運球，盤帶路線為“之”字形，最后到達另一個“球門”，盤帶過程中，速度要盡可能地快。

　　訓練的時候你要用不同的方式去盤帶球。

　　2.金字塔盤帶

　　準備6組標盤，擺成一個金字塔的結構，你需要做的就是從塔尖開始進行盤帶。

　　每組標盤相當于防守球員的兩只腳，然后方向和盤帶方式自由發揮和選擇。

　　3.半場盤帶

　　中場選擇一個邊為起點，先是直線盤帶，接下來斜向進入到金字塔區域中，出了金字塔區域，來到大禁區完成射門。

　　整個訓練鍛煉你的控球，變向，奔跑，還有射門能力，而這些也是一個優秀的球員應當具備的。