花式足球的基礎訓練

花式足球的基礎訓練

　　花式足球以其精彩絕倫的表演吸引著眾多足球粉絲的目光，那么要練好花式足球需要哪些基礎訓練呢?下面由學習啦小編為大家介紹花式足球基礎的訓練方法，希望大家喜歡!

　　花式足球基礎技巧訓練

　　旋風360(單腳轉圈)：ATW是around the world的縮寫，意思就是繞球一周，也就是單腳繞球一圈。分左腿、右腿的內繞和外繞。

　　一、前置訓練

　　1、熱身運動：慢跑、街舞

　　2、體能訓練：壓腿、蛙跳、高抬腿跑、輕杠鈴深蹲、抬腿擺跨

　　3、顛球、腳吸球

　　二、動作分解

　　A、內繞(內旋風360，inside atw)

　　1、起球，使球自由垂直下落，此時，身體重心在支撐腳，雙臂自然下垂，保持身體平衡。 2、當球下落到小腿的三分之二高度時，踢球腳起腳向上迎球(此時身體重心落在支撐腳前掌，并隨之上提);在球下落到小腿的三分之一高度時，踢球腳腳背正面觸球。

　　3、腳觸球的同時向內側擺動并上提，作搓拉球動作;踢球腳隨大腿迅速上抬，在球到達最高點的同時，使踢球腳從球上方向外繞過。

　　4、踢球腳繞過球后快速下降，下降速度要超過球下落的速度;踢球腳回歸到球的正下方回復腳形，將球接起后腳落地。

　　B、外繞(外旋風360，outside atw)

　　外繞的動作過程與內繞基本一致，不同之處是，踢球腳腳背正面觸球后向外側擺動并上提，腳的內側作搓拉球動作;腳與球的接觸面積小，坡度大，控球的難度較大，須多作練習，仔細體會觸球過程。

　　三、易犯錯誤

　　1、球顛起的方向不正，高度過高：顛球訓練。

　　2、踢球腿繞圈不夠快，高度不夠：體能訓練。

　　3、球落下時接球不穩(wěn)：腳背吸球訓練。

　　4、身體重心不穩(wěn)：調整支撐腿位置，注意雙臂協(xié)調動作。

　　四、訓練要點

　　1、需要敏捷而有爆發(fā)力，發(fā)達的胯關節(jié)肌肉。要有充足的無球訓練,鍛煉腿部，增強胯部柔韌性。

　　2、為培養(yǎng)良好的球感，需要熟練顛球，至少到達100個，一般需要達到300個，因為你對球的控制越好，學動作就越容易。顛球要能達到球不轉的腳尖顛球，并且能在原地人不動，牢牢的控制住球的走向，爭取在一個直線上垂直運動，能精確控制顛起球的高度，能腳背吸球。

　　3、腳尖微微上翹，控制好踝關節(jié)角度及其變化。

　　4、身體要放松，動作要協(xié)調自然，不要太僵硬。

　　5、球顛起的高度要低，控制在腳抬起高度的范圍內。

　　6、踢球腳繞圈時，支撐腳應隨著球的位置適當挪動，并及時調整重心保持身體平衡。

　　7、先練習優(yōu)勢腿，掌握了動作要領后，再加入劣勢腿一起訓練，最終做到平衡發(fā)展。

　　8、修心養(yǎng)性，練球的同時培養(yǎng)意志力，不怕枯燥和挫折，堅持天天訓練。

　　花式足球基本功訓練

　　花式足球的基本功就是顛球，確保雙腳顛球能夠輕松的顛200下左右。練習方法：每天規(guī)定顛球數(shù)量1000個，每天堅持1-2個小時。

　　嘗試各種基礎的花式動作

　　嘗試做atw，htw，crossover等單腳繞球。同樣每天規(guī)定完成數(shù)量100個，每天堅持1-2個小時。具體數(shù)量根據(jù)熟練度而定。

　　進階

　　可以嘗試做atw，htw，crossover等連起來做的combo。并且嘗試其他雙腳繞球動作，比如tatw，matw等。

　　全面發(fā)展

　　有了以上的基礎后，可以嘗試其他風格的動作，比如upper：用頭玩出來的花樣，比如sitdown：坐在地上或躺在地上玩出的花樣，以及其他風格。