踢足球腳扭了怎么辦
踢足球腳扭了怎么辦
踢足球腳扭了怎么辦?踢足球是一項激烈的運動，運動過程很容易造成一些傷害。那么踢足球腳扭了怎么辦下面是小編為大家整理的踢足球腳扭了怎么辦，希望對大家有所幫助!
踢足球腳扭了的解決辦法
1、腳扭了護理之分辨傷勢
分辨傷勢的輕重非常重要。一般來說,如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強持重站立,勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳里面發出聲音,傷后迅速出現腫脹,尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現,應馬上到醫院去診治。假如限于條件一時去不了醫院,也可以暫時按照下列辦法處置,然后盡快到醫院診斷治療。
2、腳扭了護理之敷治方法
熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血得熱而活,得寒則凝。所以,在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷,以控制傷勢發展。待出血停止以后方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。原則上是以傷后24小時為界限,還可以參考下面幾點:一是疼痛和腫脹趨于穩定,不再繼續加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分,變成相當差不多,這些都可作為出血停止的依據。
3、腳扭了護理之消腫護理
腳部扭傷的的時期尤其是在初期,我們不應該過早的下地行走,而是需要躺在床上靜養一段時間,在床上靜養期間我們仍需注意扭傷部位,在臨睡覺前,我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高,這樣做可以減少腫脹感,使患者好好休息。
在出血停止后我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復,像是活血散,活血膏一類的,外敷的目的在于促進血液循環,清除患處瘀血,修復受損關節和軟組織部位,在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀,通筋活脈的作用。
當腳部扭傷部位趨于穩定的時候,我們就可以做一些康復運動了,初期我們可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動,待腫脹和疼痛逐漸減輕,我們變可以下地走動了,步伐要輕緩,謹慎慢行,每次行走的時間不要過長,逐漸適應后可逐漸延長行走時間。
踢足球應注意的安全細節
踢足球對體力的消耗極大,所以常有人因耗盡體力而猝死;足球踢出去的力量極大,所以常有人因被球擊中而休克。要想踢出健康而安全的足球,需要注意以下問題。
1、做好準備
踢足球前要熱好身,不管是什么運動,在運動之前我們都要做好準備工作,充分的熱身能避免我們受傷,因為如果不熱身的話,身體很難一時半會適應激烈的足球比賽,容易受到損傷。足球比賽很強調身體對抗,賽前一定要穿好護踝、護膝和護腿板,否則腿腳很容易為對手的鐵釘鞋踢傷。場地要平整干凈,因為足球運動需要不少的跑動,如果場地不平或堆有雜物的話,球員很容易摔傷。
2、天氣要舒適
最好選擇晴朗的天氣踢球,如果天氣不好,不僅在心理上會給我們造成陰影,在踢足球的時候也很容易受傷。雷暴天氣別踢球,防止雷擊;雨雪天氣別踢球,防止摔傷;烈日當頭別踢球,防止抽筋中暑;嚴寒刺骨別踢球,防止凍傷;霧霾天氣別踢球,防止中毒。踢球,最好選在風和日麗的日子里,這更安全,也可使足球愛好者們心情更舒暢。
常見運動損傷怎么防護
1、膝部損傷
膝關節是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無論是足球、籃球、排球等球類運動,還是跳遠、標槍等田徑項目,膝關節都是受到沖擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節有一定的影響。
預防措施:不論是什么運動,做好熱身,活動好膝蓋,可以有效減少突發性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具,給予膝關節一定地保護和支持;外出可以帶個馬扎,以便老年人久站導致膝關節受損。
2、骨折
骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續性受到破壞,此外長時間從事體力活動,某一部位也會產生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長,也容易留下后遺癥。
預防措施:首先,參加強對抗項目一定要做好保護,戴好護具;其次,年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低,消耗小的運動,如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。
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