足球比賽前熱身運動有哪些
足球比賽前熱身運動有哪些
足球比賽前的熱身運動是非常重要的，賽前良好的熱身運動，不僅能讓我們更加快的進入到比賽的狀態中，保證我們更好的做技術動作，還能最大程度上的避免運動傷害。以下是學習啦小編為你整理的足球比賽前熱身運動介紹，希望能幫到你。
足球比賽前熱身運動
1、慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用，到達使身體流汗的目的。
2、肌肉、關節的拉伸。對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸，使肌肉、關節、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習。做一些折返跑和沖刺跑的練習，同時在做一些變向跑的練習。
4、有球練習。在上面三步進行完畢后，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距離由近到遠。
5、對抗練習。由主力和替補之間在30乘40的面積內，進行一些有球的對抗練習，目的是在一定程度上適應比賽的節奏和熟練本方的進攻套路。
6、射門練習。如果本方實例很強，與對方的實力相差很大，在熱身的最后一項可以安排隊員進行禁區前的射門練習。
最后，在所有的熱身完成后進行15分鐘作用的休息后，正式上場比賽。
如何有效預防足球運動時損傷
在進行足球運動的時候，一般有以下七個預防損傷的方法：
1、進行足球運動前，不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。
2、進行足球運動時，最好參加不同的訓練，比如說交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。
3、進行足球運動前，最好做一些熱身運動，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開。
4、足球是一項激烈的運動，必要的護腕、護膝、護踝等護具是需要佩帶的。
5、學會在摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等
6、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
7、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
足球搶截球技術的練習方法
1、練習方法：
二人一球，球放在中間，二人對面均離球一步，二人同時做跨步用腳步內側搶球的模仿練習。
二人一球，甲腳前放一個球，乙做跨步搶球的模仿練習。
二人一球，甲做慢速成運球，乙迎面上去做跨步搶球，同時練習二人在同時夾住球的提拉動作。
二人一組，相距4米，中間放一球，按教師的口令二人同時跨步搶球及同時夾住球的提拉動作。
二人一組，相距7-8米，一人直線運球，另一人做正面跨步搶球。
二人一組，并肩慢跑觀察對手身體重心移動，練習掌握沖撞時間和沖撞動作。
二人一球，一人直線運球，另一人從側面沖撞搶球。
每人一球，對靜止球做鏟球練習。
2、易犯錯誤：
身體重心不能及時移向搶球腳上和搶球腳的踝關節不夠緊張，搶球無力而徒勞。
支撐腳沒有迅速跟上，影響銜接下一個動作。
搶球的時機掌握得不好，出腳稍早或稍晚而搶球失敗。
搶球腳抬得過高，造成犯規。
沖撞時用手或肘、肩推對手造成犯規。
不是在對手靠近自己一側的腳離地時進行沖撞，因而沒有效果。
不是側后方或側方鏟球，而是從正后方鏟球，容易傷害對手和犯規。
動作不連貫，容易摔傷自己和影響迅速銜接下一個動作。
猜你喜歡：