2023夏季三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么

2023夏季三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么-三伏天運(yùn)動(dòng)

2023夏季三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么推薦給大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023夏季三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么，歡迎查閱。

2023夏季三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、注意時(shí)間段，避免高溫

夏季一般早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)這段時(shí)間里，陽(yáng)光會(huì)比較猛烈，溫度會(huì)比較高，這時(shí)候最好避免在室外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，最好的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在早上8點(diǎn)前或者是晚上6點(diǎn)之后。

注意萬(wàn)一要在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可裝備上運(yùn)動(dòng)墨鏡以及太陽(yáng)帽等等防曬工具，同時(shí)也涂抹一些防曬霜，避免受到紫外線的傷害。

二、選擇好運(yùn)動(dòng)的種類

夏季戶外最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是走路，比較適合老年人和體弱者等人群，只需要穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋即可出發(fā)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇好地點(diǎn)，最好是河邊或者海邊，或者是樹蔭下的街道進(jìn)行。

而游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)，既能防暑又能起到運(yùn)動(dòng)的效果，但注意的是游泳前要最好準(zhǔn)備動(dòng)作，切記不能在劇烈運(yùn)動(dòng)后選擇游泳，同時(shí)要記得游泳后不能馬上吃東西。

三、適當(dāng)補(bǔ)水很重要

高溫運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能力，身體會(huì)大量出汗，補(bǔ)充水分尤為重要。但要記得運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜少量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后不能補(bǔ)水過快過猛。

大家要記住，運(yùn)動(dòng)后喝冷水，有可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣、疼痛等現(xiàn)象，選擇喝溫水即可，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不能馬上洗冷水澡降溫，最好就是休息半小時(shí)左右再洗澡。

三伏天做什么運(yùn)動(dòng)好一些?

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

三伏天養(yǎng)生：注意“扶陽(yáng)”

夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰。

三伏天飲食需要注意什么

多酸多甘、補(bǔ)氣去火

“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。

三伏天禁忌有哪些？

1.特別是小朋友，天氣一熱就喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜，冰棍，冰水等等。不宜吃冷飲、冰鎮(zhèn)食物，例如，冰淇淋，冰鎮(zhèn)飲料。因?yàn)槔涞暮捅臇|西對(duì)身體有“阻擋”作用，不利于氣血循環(huán)，還容易脾虛。吃冰凍的食品還容易刺激腸道，容易誘發(fā)一些腸胃疾病。

2.不宜大量進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)橄奈赶合♂專δ軠p退，些時(shí)進(jìn)補(bǔ)會(huì)引起消化不良，而且夏季出汗比較多，新陳代謝也快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也比較浪費(fèi)。

3.不宜吃大熱的食物，例如羊肉，狗肉。前兩年我家先生就是在三伏天吃了狗肉，就流鼻血了，這是屬于溫補(bǔ)食物，三伏天吃了容易上火。

4.不宜吃大油、辛辣、煎炸燥熱的食物。飲食應(yīng)該以健康清淡為主。