2023三伏天如何進行避暑養生

2023三伏天如何進行避暑養生-三伏天避暑養生

2023三伏天如何進行避暑養生推薦給人們進行采納。三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天如何進行避暑養生，歡迎查閱。

2023三伏天如何進行避暑養生

一、清淡飲食三伏天飲食應以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

二、切莫貪涼空調在夏日里不可缺少，但長時間置空調房內，易導致多種不適。因此，開放空調也要適時通風透氣，室內溫度宜控制在26℃左右，室內外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風直吹身體，護好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運動三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運動方式都應量力而行，可適當選擇以下較為緩和的運動方式。

哪些適合三伏天進行的運動？

1)游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體舒展、體溫恒定、不易中暑。

2)釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

3)太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進五臟六腑之間血液流動，有助于振奮精神，但運動宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當補水。

4)靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調勻呼吸，待口中津液較多時將其吞咽，連續3次以上，上下叩齒10-15次起到養心安神、固齒健脾的功效。

5)熱水泡腳：伏天后出現的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經、利水的功效，若在水中加入威靈仙(除濕)20克，蒼術(通經)15克，白術(健脾)15克，效果更佳。

三伏天的保健涼茶推薦

陳皮茶：將干橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰一下更好。常飲此茶，既能消暑，又能止咳、化痰、健胃。

桑菊茶：將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然后去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶就制成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉、清肝明目，對風熱感冒也有一定療效。

荷葉涼茶：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。

薄荷涼茶：薄荷葉、甘草各6克，加水1000克左右，煮沸5分鐘后，去渣取汁，放入白糖攪勻。常飲此涼茶可提神醒腦。

三伏天養生健康知識

伏天要注意“扶陽”

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于內”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至于體內陽氣更衰。因此，人們要盡量避免做一些傷陽之舉，應護陽。

三伏天，補水是重中之重

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

伏天還要注意補氣去火

炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

伏天，冬病夏治有講究

伏天是冬病夏治好時節。其中伏季貼敷療法是根據中醫“冬病夏治”理論，在我國農歷“頭伏”“中伏”“末伏”的時令期間，利用夏季氣候炎熱、人體陽氣最旺盛的客觀條件，用特定的中藥在特定的穴位上進行貼敷，以治療某些在冬季容易發病或加重的疾病，增加抵抗力。但冬病夏治并非人人皆宜。“冬病夏治”主要針對三周歲以上虛寒體質的人群，患有冬天容易發作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反復感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風濕病等，有內火、濕熱體質的人不適合冬病夏治。

伏天飲食，多酸多甘

中醫主張“以通為用，以通為補”，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，超過夏至、入秋之前，都不宜過補。“頭伏”天應以飲食調養為主。古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。另外，夏季不適宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。

三伏天為什么飲食需新鮮干凈？

中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。