怎么提高自我表達能力？不受情緒左右？
怎么提高自我表達能力？不受情緒左右？
“怎么和別人說話我都明白，但就是有某種不好的情緒在。就是表達不出來。事后冷靜下來的時候。我才知道我應(yīng)該這樣表達這樣說才對。”你會有這種感覺嗎?那該怎么提高表達能力，不會被情緒影響呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的方法大全，一起來看看吧!
優(yōu)質(zhì)回答：@吳子系
其實樓主已經(jīng)找出了問題癥結(jié)所在“我都明白，但就是有某種不好的情緒在，就是表達不出來”，所以樓主的問題實際是：情緒影響表達，如何處理這個情緒?
解決的辦法：首先，識別出來“不好的情緒”的具體內(nèi)容;其次，識別情緒的來源，也就是產(chǎn)生情緒的邏輯;最后，重新認識這個邏輯。
舉個例子，我婆婆跟講一件事情，特別愛用反問，比如，該給孩子洗澡了，我們還玩呢，多數(shù)人提醒的時候可能會說“該給孩子洗澡了”;
我婆婆呢，就會說“還不到給孩子洗澡的時間么?” 我一聽這話就覺得一肚子氣，這里的生氣，就是我的情緒，它背后的邏輯是什么?
婆婆用了反語，我就生氣，為什么反語就生氣?因為反語代表諷刺，她諷刺我到點不給孩子洗澡。
重新認識這個邏輯，她為什么要用反語?因為她覺得這樣說話比較委婉，“該給孩子洗澡了”在我看來是直接的，在她看來是生硬的，根據(jù)我上過的語文課，反語就是否定諷刺的意思;
根據(jù)我婆婆的理解，帶個問號就是跟你商量，所以比較委婉，同樣帶問號，為什么不能說“是不是該給孩子洗澡了?” 抱歉，沒有這個習(xí)慣。
所以你看，我婆婆就愛用反語，在我聽來就是，用得著天天諷刺么?在她看來，跟你客氣咋的還不樂意了?
通過這樣的分析，慢慢能消除部分情緒，即便不能消除，至少也知道了自己的情緒針對的是什么。
優(yōu)質(zhì)回答：@渡仁心理咨詢
情緒其實是人們思維活動的表現(xiàn)形式，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)工作難以完成時，你會感到焦慮，焦慮是情緒;當(dāng)你面對生活中的某種困境時，你會感到痛苦，痛苦是情緒。
我們常常問候別人，“今天你感覺怎么樣?”、“你還好嗎?”也是在詢問情緒感受。
這就是情緒，它在我們身邊，無時無刻。
當(dāng)你試圖和它友好相處時，它不太聽話，你嘗試賦予它某種意義時，卻又發(fā)現(xiàn)它本身并沒有太多意義，它對事件的解決起不了任何作用。那我們應(yīng)該如何對待它呢?
它是一個很好的“警報器”，時刻提醒人們發(fā)生了什么，你需要注意什么。
事實上，關(guān)注情緒，就是在關(guān)愛自己，幫助人們在理性和感性互動的過程中，層層剝離，找出問題的源頭。
當(dāng)事件發(fā)生時，人們會產(chǎn)生不同的情緒，仔細關(guān)注情緒，你會發(fā)現(xiàn)情緒并不是事件本身，也不是我們看待事件時的思維活動，它只是通過事件和思維活動呈現(xiàn)出來的身心的感受。
既然如此，我們就不能依靠情緒來處理生活和工作中的問題，因為它無法參與理性思維來分析問題，反之會像一個調(diào)皮的小朋友一般，在解決問題的過程中造成干擾。
因此，我們需要做好情緒的管理，當(dāng)它出現(xiàn)的時候，及時覺察，及時識別，進而分析背后的原因，使自己能夠回到理性的生活中去。
整理一下的管理情緒三個步驟：
覺察：你感受到了情緒。
識別：你需要知道你現(xiàn)在是什么情緒，以報警器來比喻，你總得知道是煙霧報警器還是空襲報警器還是鬧鈴吧。比如，你得知道，我現(xiàn)在很憤怒，或者悲傷。
分析情緒：每一種情緒都有自己不同的意義。
比如，喜悅、快樂等情緒的背后是客觀事物的結(jié)果高于我們的預(yù)期而產(chǎn)生的情緒。例如：久旱逢甘霖的喜悅。
再比如，恐懼、擔(dān)心、焦慮等情緒的背后，是客觀事物對我們造成威脅，評估以后認為這可能會傷害我們或我們無法戰(zhàn)勝而產(chǎn)生的情緒。例如：考試前的焦慮、一個人走夜路的擔(dān)心。
所以，我們要弄清，情緒背后的意義才能更好的管理情緒。當(dāng)然，這并不代表人們不能有情緒，人們也不可能避免掉情緒，它的每一次出現(xiàn)，都在提醒我們此時此刻的思維、想法、感受，并且引導(dǎo)我們下一步行為。
和情緒共處，就要做好它的主人。我們的工作和生活不是依賴情緒而發(fā)展的，反之，情緒伴隨著工作和生活的過程出現(xiàn)。
在情緒出現(xiàn)的過程中，我們要學(xué)會和它和平共處。
感謝它出現(xiàn)時帶來的提醒，理智對待每一個事件發(fā)生的原因，有助于我們更好的發(fā)揮自己的能力。優(yōu)質(zhì)回答：@舊夢啦啦啦
既然容易被情緒所影響，那建議樓主要做好情緒管理。
情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達情緒。
首先要有[情緒的自我覺察能力]：
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。
時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么?
有許多人認為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果;學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
其次是[情緒的自我調(diào)控能力]：
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。
情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。
調(diào)控情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情。
[情緒的自我激勵能力]
情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。
一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。