4分鐘高效燃脂訓練及運動注意事項

　　隨著健身運動的火熱，很多人士都想要通過健身來達到燃脂的目的，那么想要快速燃燒脂肪，你要做哪些運動呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　四分鐘燃脂運動有哪些

　　1、開合跳

　　動作要領：鋪好瑜伽墊，人站立，將雙手和雙腳打開，并跳立起來，擊打雙手，進行十次一組練習。

　　這個運動可以很好的鍛煉是四分鐘燃脂運動的熱身動作，它可以很好的幫助你打開全身僵硬的肌肉群，也能很好鍛煉到腿部和手部肌肉，休息十秒鐘!

　　2、箭步蹲

　　動作要領：身體向前跨出一步，形成弓步形，然后做類似單腿深蹲的姿勢，左右腿交叉進行。也是練習十次一組。

　　進行箭步蹲的作用更加明顯，蹲步運動就是為了鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的一種健身方式，箭步蹲的目的性更強，快速移動腿部，燃脂更加給力。同樣休息十秒。

　　3、波比跳

　　動作要領：身體向下俯臥，立刻站起來并做跳躍運動，類似立臥撐的運動。

　　這個跟立臥撐很相似，進行波比跳也是能夠很好的進行腿部和手臂的燃脂，不管是俯臥還是跳躍，它們都需要消耗很多脂肪的能量，對燃脂非常有用。休息十秒鐘。

　　4、俯臥撐交替提膝

　　動作要領：做俯臥撐姿勢，保持前半部位不動，進行提膝運動，這個提膝動作要快，兩腿交替進行。十次一組練習

　　與站立提膝不同是，需要撐住你身體的上半部，這樣對于運動量是加強的，當然燃脂的效果也是更好的。而且進行提膝的時候，你的兩只腿是在快速運動當中，這樣的脂肪會快速的消耗掉，鍛煉到。

　　5、俄羅斯轉體

　　動作要領：坐在瑜伽墊上，將自己的雙腿抬高，雙手抱拳，往身體的左右兩邊進行快速的轉動。十次一組練習

　　這樣可以讓腰部、腿部、手部能進行燃脂。

　　6、左右深蹲

　　動作要領：首先站立，然后向左右跨步進行深蹲運動，不管左深蹲還是右深蹲都要姿勢正確。

　　這個動作就是在進行深蹲練習，大家知道深蹲是很好的燃脂運動之一，深蹲對腰部、腿部的鍛煉效果是相當的出色的，因此左右深蹲是燃脂很好的選擇。十次一組練習。

　　7、站立高抬腿

　　動作要領：原地站立，進行快速抬腿運動，重點是在于運動的速度，抬腿的高度，一定要過腰的高度才行。

　　大家知道快速的運動是最易消耗能量的，特別是卡路里，而燃脂也是需要快速而且科學的運動才行，那么原地站立高抬腿就相當不錯的。

　　注意：每個動作30秒，不用天天做，隔一天做一次，堅持一個月就能達到你理想的效果呦!找一首自己喜歡的歌開始練起來吧!

　　燃脂鍛煉注意事項

　　1、 運動過程當中的安全措施，比如開合跳、波比跳。這兩個運動有跳躍動作，如果不注意也是容易造成受傷的。

　　2、 注意運動的強度，以上的運動都強調三十秒鐘的練習時間，強度也是一般，千萬不要過度造成肌肉拉傷等情況。

　　3、 注意鍛煉的時間，進行燃脂運動要注意時間，不能每天都進行，這樣會對肌肉造成很大的負擔。

　　4、 運動飲食，畢竟這些運動是為了燃脂，你不能飲食有讓脂肪回去了，千萬不能暴飲暴食，注意營養均和。

　　5、 熱身運動，任何運動都有做好熱身工作，不然身體不能完全展開的話，燃脂恐怕也不會有好效果的。

　　結語：進行以上的運動進行燃脂是有效的，但還是需要注意一些事項。不然也是容易出現相反的結果，這樣就毫無意義了。所以大家要認真對這些注意事項進行學習和掌握，4分鐘燃脂計劃，你值得擁有!