女性對力量訓練通常會有怎樣的認知錯誤？

女性對力量訓練通常會有怎樣的認知錯誤？

　　許多人提到力量訓練都會聯想到男性，其實女性也能進行力量訓練。那么女性力量訓練認識誤區是什么呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　力量訓練會讓脂肪變肌肉

　　力量訓練能夠提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。

　　只要訓練時間足夠長就能放心吃

　　人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動所需熱量和運動所需熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。

　　力量訓練會讓妹子變漢子

　　很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。

　　力量訓練能豐胸

　　脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。

　　力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬

　　肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關節的牢固程度。

　　停止力量訓練，肌肉會變成脂肪

　　肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而松軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

　　女性只需要使用很輕的重量

　　僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓練會使效率更高。力量訓練的重量太輕，就不能達到很好效果。