怎樣有效安全的腿部鍛煉能助老人健腿防衰老？

怎樣有效安全的腿部鍛煉能助老人健腿防衰老？

　　年紀大了腿腳就會不方便這也是很正常的，對于一些疾病的出現(xiàn)大家也要有自己的發(fā)現(xiàn)，因為有很多疾病會影響到老人的生活，因此大家在確診了之后就要好好的來預防和鍛煉了，那么，腿部鍛煉助老人健腿防衰老?下面是學習啦小編為大家收集整理的保健治療方法，一起來看看吧!

　　活血化瘀干洗腿。

　　“干洗腿”不但能促進血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強，減少老人跌傷的幾率。

　　無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動一下四肢，然后用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

　　鍛煉平衡常甩腿。

　　老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。

　　具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

　　壯筋補虛揉腿肚。

　　感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。

　　經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

　　關節(jié)強韌多扭膝。

　　膝蓋是*較脆弱的關節(jié)，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1～2次。

　　旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。

　　總之上面說的也就是腿部鍛煉助老人健腿防衰老，對于這些老人也要認真的了解好，還有就是老人的身體健康對于我們這些做兒女的人來說也是很重要的，因此專家也要提醒老人閑暇時要積極的參加體育鍛煉，及時的控制一些疾病的出現(xiàn)才是根本。