中央芭蕾舞團排練視頻

　　芭蕾舞需要演員以純肢體動作來詮釋或表演一個故事,它的魅力表現在演員的形體動作上,但大多對芭蕾了解不多的人都不能夠完整地解讀其中藝術,所以芭蕾舞常被稱為寂寞的舞蹈。下面是學習啦小編給大家收集了中央芭蕾舞團排練視頻，一起來看看吧。

　　中央芭蕾舞團排練視頻

　　芭蕾舞正確地壓腿方式

　　壓腿

　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　側壓腿

　　身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

　　做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　后壓腿

　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　壓腿的五大注意事項

　　壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　要緩------壓腿的動作宜緩慢;

　　要短------每次3～5分鐘即可;

　　要松-----壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

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