初學鋼管舞基礎

初學鋼管舞基礎

　　鋼管舞是一種很好的健身運動，每小時大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質，瘦身、減壓效果也很棒。下面是學習啦小編整理的一些關于初學鋼管舞基礎的資料，供你參考。

　　初學鋼管舞基礎

　　一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

　　二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。

　　三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。

　　四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這并不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

　　五、學習基礎動作時，不要急于求成，不急于追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。

　　六、除動作標準性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

　　七、入門一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

　　八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。

　　九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。

　　綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準備沉醉其中。

　　顯然，它對減去腰腹部多余的脂肪很有效果。 翹臀 管上運動必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個關鍵動作，它會使得臀部肌肉跟著一起運動，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長四肢 鋼管舞中的很多動作都離不開雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時更有纖長四肢的效果。

　　一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。 當練習者圍繞著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動作，否則腰腹曲線一放松，身體重心就會馬上往下掉。