學(xué)習(xí)鋼管舞的體驗(yàn)
學(xué)習(xí)鋼管舞的體驗(yàn)
小編整理了一些鋼管舞的體驗(yàn)，打算在這分享給對(duì)鋼管舞感興趣的朋友，希望你們喜歡哦。
1、課程設(shè)置
這個(gè)和老師有很大的關(guān)系。國(guó)內(nèi)的情況據(jù)說(shuō)是有教練班的，這種課程設(shè)計(jì)就非常緊，基本是全職的。但是國(guó)內(nèi)情況我個(gè)人不了解，所以說(shuō)說(shuō)國(guó)外的。
我這邊大學(xué)的鋼管舞社團(tuán)是有分等級(jí)的。從 1 級(jí)到 7 級(jí)。一級(jí)大部分是基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。7 級(jí)就涉及到 star fish(pink puma 的標(biāo)志參賽動(dòng)作，見(jiàn)下圖) Oona Spin(世界冠軍 Oona 的動(dòng)作)等等。
一級(jí)到 7 級(jí)。一級(jí)大約有 12 個(gè)動(dòng)作。每級(jí) 5 周。學(xué)習(xí) 3 周，練習(xí)一周。第五周考試。一周一次的課程。但是自己要做額外訓(xùn)練。不然完全跟不上。 第七級(jí)基本都是參賽級(jí)動(dòng)作，只能慢慢耗。
對(duì)于力量的要求我個(gè)人覺(jué)得還好。從初級(jí) 0 基礎(chǔ)到 IRON X，應(yīng)該是差不多 6 個(gè)月左右 (非專(zhuān)業(yè)人員，勤快一點(diǎn)的)，有瑜伽舞蹈體操基礎(chǔ)的就更快了。其實(shí)力量增長(zhǎng)會(huì)快到你自己都沒(méi)有預(yù)期的地步。學(xué)了鋼管舞你才知道很多事情，只是你自己沒(méi)有去做，做了就沒(méi)有很難的事。
據(jù)我目前來(lái)看，只要努力的，其實(shí)身型限制不大的……以前上社團(tuán)的時(shí)候是和一個(gè)胖男生一起練的，他進(jìn)度和我基本差不多……我目前班里有好幾個(gè) 60 歲老太太一起學(xué)，人家倒過(guò)來(lái)用手撐著完全木有問(wèn)題。具體例子上面的 Mudbear 發(fā)的一個(gè)視頻已經(jīng)回答很多了。大家可以看看。
下面是自己的例子，我當(dāng)時(shí)每周課余有配合大概 8 小時(shí)的力量訓(xùn)練。我那時(shí)候剛練，
下面圖片里動(dòng)作大部分都不是很標(biāo)準(zhǔn)的。純粹發(fā)出來(lái)是想說(shuō)下一個(gè)人可能會(huì)有的進(jìn)度。
這個(gè)進(jìn)度和你平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)。更關(guān)鍵的是你的老師……有些老師教的好學(xué)的就快，有些老師會(huì)相對(duì)慢一點(diǎn)。
但是快和慢都沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵你自己在進(jìn)步就可以了。
因?yàn)槊總€(gè)人個(gè)體差異真的很大，有些人學(xué)這些力量的很快，但是初級(jí)的旋轉(zhuǎn)一個(gè)都做不順暢。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初級(jí)和中級(jí)動(dòng)作也是做不來(lái)。這些都沒(méi)有關(guān)系。按照你身體的特點(diǎn)來(lái)學(xué)習(xí)就可以了。
這是自己練到 3 個(gè)月的時(shí)候，basic invert
練到 4 個(gè)半月的時(shí)候
說(shuō)明下，我下面這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有拍標(biāo)準(zhǔn)，身子需要完全正過(guò)來(lái)。只是給看個(gè)樣子哈。
這里是 6 個(gè)月的時(shí)候。這個(gè)其實(shí)是學(xué)了 1 年的時(shí)候拍的呃，但是我中間斷了半年沒(méi)有訓(xùn)練，所以還厚臉皮算是 6 個(gè)月吧……
如果前期想進(jìn)步比較快的話，推薦掛在門(mén)框上的引體向上器械。對(duì)門(mén)框有要求，但是比撐在門(mén)上的那種要安全。不過(guò)不想用也沒(méi)事，純用鋼管練習(xí)力量也一樣的。后期引體向上對(duì)力量的幫助就不好說(shuō)了，我有一群鋼管好朋友，他們引體做的沒(méi)有我厲害，但是鋼管上還是比我翻的順。這個(gè)只是補(bǔ)充不是必須。畢竟用的肌肉群還是差挺多的。(插個(gè)話。以前去這邊一個(gè)帶健身器材的公園訓(xùn)練，一個(gè)大叔教我做引體向上，結(jié)果我上去之后呼哧呼哧做了一會(huì)，一轉(zhuǎn)身大叔已經(jīng)跑沒(méi)了影子……)
關(guān)于柔韌，其實(shí)國(guó)外的鋼管舞核心課程(注意是核心課程，不是所有動(dòng)作)安排里是不需要柔韌的。但是國(guó)內(nèi)似乎把柔韌和力量放一起。喜好吧。 有些動(dòng)作沒(méi)有柔韌確實(shí)不好看。有些沒(méi)有柔韌根本做不出來(lái)。
而且柔韌對(duì)身形的改善效果大大的好~只是拉筋的時(shí)候一定要注意。
不要單純的硬扯。因?yàn)槿犴g分為被動(dòng)和主動(dòng)柔韌兩種。硬扯出來(lái)的柔韌只是被動(dòng)柔韌，你的筋拉開(kāi)了，但是肌肉是跟不上的。
只有主動(dòng)和被動(dòng)柔韌一起練體形和姿態(tài)才可以好看。
2、個(gè)人體驗(yàn)
因?yàn)樽约汉芟矚g，所以根本不覺(jué)得疼和累。 淤青和腫是正常的。但是都是小事。在這邊上課大家也沒(méi)有人會(huì)提起。 既然是自己選的其實(shí)也沒(méi)有必要哭哭啼啼的了。
而且把鋼管舞作為愛(ài)好，遇到不順心的事，在上面翻幾圈氣就消差不多了。
自信是大大增加了。從底發(fā)上來(lái)的，為啥?因?yàn)樽约罕纫郧皦?了!好!多!實(shí)在不爽，不爽咱打一架。誰(shuí)要怕誰(shuí)?(開(kāi)玩笑的……鋼管舞打架不行的……想打架的女孩子推薦 Krav Maga。 以色列那個(gè)馬伽術(shù))。
目前練到現(xiàn)在只有一個(gè)煩惱。上半身長(zhǎng)了 3 個(gè)號(hào)，對(duì)……3 個(gè)號(hào)……你沒(méi)看錯(cuò)……就是上半身長(zhǎng)到了……撐破襯衫的地步。我以前是 UK4 號(hào)，也就是美國(guó)的 0 號(hào)，現(xiàn)在是 UK8-10 號(hào)。 所以練了鋼管舞的妹子~合身連衣裙基本是要說(shuō)拜拜了。
3、服裝
大家都說(shuō)到服裝，關(guān)于服裝，確實(shí)是要露的。
因?yàn)樾枰つw支撐的地方包括 (括號(hào)里是動(dòng)作的例子)：肩膀(shoulder mount)，脊椎(bat wings)，側(cè)腰(genimi)，大腿(lay back)，小腿(scorpio)，腳心(russian splits)，腋下(teddy)。數(shù)數(shù)這幾個(gè)部分要露，你看看你還能穿個(gè)啥!而且長(zhǎng)的過(guò)膝靴子最好是不要穿，因?yàn)閷?duì)肌肉的形成不好。
衣服有專(zhuān)門(mén)鋼管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy 也有出衣服。大家可以搜搜他們的網(wǎng)站然后去淘寶找找類(lèi)似的。
鋼管舞對(duì)上衣沒(méi)有什么限制。普通運(yùn)動(dòng) BRA，或者一個(gè)沒(méi)鋼圈的 BRA 加一個(gè)短背心(如果你想看起來(lái)胸大的話，反正鋼管舞也不大震胸，減震什么的不是很必要，只要你倒過(guò)來(lái)的時(shí)候不要漏點(diǎn)就行)。
關(guān)于鋼管舞下半身我得好好說(shuō)說(shuō)，因?yàn)楸救吮容^ cheap, 雖然來(lái)英國(guó) 5 年多也一直在淘寶。我目前工作也需要很多淘寶，但是我就沒(méi)有在淘寶找到過(guò)合適的短褲。 原因呢
1. 普通短褲太長(zhǎng)。
好吧 其實(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)也沒(méi)什么，只是很短的短褲會(huì)顯比例好看。而且用腿夾的動(dòng)作太長(zhǎng)的短褲會(huì)很煩，每次都需要用手把短褲撥過(guò)去才夾的住。
2. 太短的短褲擋不夠?qū)?
鋼管舞的短褲側(cè)面你多短都沒(méi)有問(wèn)題，但是檔一定要夠?qū)挕?/p>
不然你上了鋼管一個(gè)劈叉對(duì)觀眾，下面的毛毛迎風(fēng)飄揚(yáng)什么的的咳咳咳……畫(huà)面太美我不敢看……當(dāng)然你要是定期去比基尼毛毛的話，就可以忽略這點(diǎn)。
不經(jīng)常去毛毛的姐妹們盡量選有彈力能貼大腿中間又夠?qū)挼亩萄潯ｋS便你怎么動(dòng)都可以。
4、競(jìng)技還是性感
另外插一個(gè)話題，說(shuō)下關(guān)于鋼管舞到底是競(jìng)技還是性感的問(wèn)題。
我要說(shuō)，兩個(gè)都有!
咱們真的沒(méi)有必要一味給鋼管舞扯到力量上去。因?yàn)殇摴芪璧镊攘驮谟诎荨Ｋ梢宰?power pole 的競(jìng)技路線也可以走 exotic 性感路線，也可以走 lyrics 情感路線。幾年前在西方一味的強(qiáng)調(diào)鋼管舞的競(jìng)技性，結(jié)果導(dǎo)致很多走性感路線的舞者不滿。最近幾年 UPA(Unitied Pole Artists)每年都會(huì)舉辦 bring sexy back。 鋼管舞圈真是一陣風(fēng)的比基尼高跟鞋。色情不色情在人不在物。高跟鞋比基尼一樣有跳的很優(yōu)雅的。
力量型競(jìng)技型舞者代表：
oona kivela(第一屆鋼管舞世界杯冠軍，第一屆女子 street workout 冠軍)
性感 exotic 路線代表：
eva bembo, Olga Koda(兩個(gè)人技巧不輸冠軍們，自創(chuàng)技巧非常多，走性感路線，跳舞必須穿鞋)
情感路線代表：
Tracee Kafer(技巧很好，但是大多用簡(jiǎn)單的舞步表達(dá)情感。舞蹈流暢，情感到位)。
有興趣的可以去搜搜上面幾位跳舞。從水平來(lái)講，沒(méi)有誰(shuí)好過(guò)誰(shuí)。 大家只是路線不一樣。所以力量其實(shí)只是鋼管舞的一部分。既然作為舞，最大的部分，其實(shí)還是表達(dá)情感吧。
最近幾年來(lái)講，穿鞋走性感風(fēng)已經(jīng)變成了趨勢(shì)。連以往不穿鞋的 natawang wang， 和 Oona 也開(kāi)始穿鞋了。因?yàn)榇蠹乙庾R(shí)到，鋼管舞被誤解，是別人給與一件本來(lái)沒(méi)有實(shí)際意義的物品賦予了色情的意義。 就算你穿著大棉襖，只要你手里抓了鋼管，一樣要被有些人說(shuō)三道四。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，女孩子學(xué)鋼管舞非常推薦。對(duì)自信，對(duì)自己的了解，都會(huì)上另外一個(gè)層次。但是 有一個(gè)重要的前提不要忘記，一定要注意安全。
鋼管舞絕對(duì)不是很多人印象中那樣摔著摔著就學(xué)出來(lái)的。
一個(gè)動(dòng)作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撐。
男生學(xué)鋼管舞也挺好看的 :)
祝鋼管舞開(kāi)心。
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