皆大歡喜廣場舞教學視頻

　　廣場舞活動作為全民健身運動的重要表現(xiàn)形式以其參與人數(shù)眾多、要求門檻低、健身娛樂等特點深受各級群眾喜愛。下面學習啦小編給大家收集了皆大歡喜廣場舞教學視頻，一起來看看吧。

　　皆大歡喜廣場舞教學視頻

　　堅持練習廣場舞基本功

　　一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，如果很長一段時間不去練習，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會松開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!

　　腿的軟開度訓練

　　建議每天練早功：

　　壓腿(前旁后)每腿5分鐘

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰的訓練

　　腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)

　　如果軟度很差的話

　　建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

　　注意點：

　　記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風濕、關節(jié)病。

　　韌帶拉傷的解決方法

　　主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。

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