中國達人秀卓君達人秀機械舞視頻
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用街舞來健身的方法
把握好舞蹈的節奏。踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換，上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。
雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節拍;然后大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。
保持A組動作，然后在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步;緊接著下一個節拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。
左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。后面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動(WAVE)，像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次WAVE。
小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展;第六拍同上，在右側做一次。
最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側。
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