團(tuán)隊(duì)街舞跳舞視頻教學(xué)
團(tuán)隊(duì)街舞跳舞視頻教學(xué)
今天的街舞已融入了爵士、拉丁、現(xiàn)代、體操甚至芭蕾等藝術(shù)形式,動(dòng)作更加變幻莫測,是廣大青少年狂熱追崇的業(yè)余愛好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理團(tuán)隊(duì)街舞跳舞視頻教學(xué)，供大家參考!
團(tuán)隊(duì)街舞跳舞視頻教學(xué)
街舞學(xué)習(xí)柔韌性練習(xí)的方法
下面推薦幾種練習(xí)柔韌性有效的方法。
一.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。
二.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
三.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
四.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作;側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。
五.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
六.兩人配合練習(xí)：
1.坐地壓髖：受訓(xùn)者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著地，另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯;反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2.站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。
3.站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。
以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習(xí)的方法，方法有了，關(guān)鍵是看個(gè)人怎么去實(shí)施了。光有方法，不去練習(xí)，或是不堅(jiān)持是不行的。
對于柔韌性的練習(xí)必須要做到：第一，一定要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)開來，以免肌肉，關(guān)節(jié)受傷。第三，一定要適度，不要過分的發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節(jié)，韌帶變形。這是柔韌性練習(xí)應(yīng)該注意的地方，大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學(xué)習(xí)街舞造成不利影響。
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