簡單街舞減肥

簡單街舞減肥

　　瘦腿瘦腰瘦全身的方法!街舞是一項很好的減肥運動，你不但能在歡快的樂曲聲中擁有好心情，同時又能塑造好身材。街舞動作優美、隨意。經常練習不僅能增加你全身的協調性，還能使你的身材比例更趨標準。來吧，胖妹妹們。下面是學習啦小編整理的一些關于簡單街舞減肥的資料，供你參考。

　　簡單街舞減肥一：

　　步驟/方法關鍵部位膝蓋

　　動作要領：站姿，隨著音樂的節拍，輕松轉動身體和足尖。并讓雙手也隨意地舞動

　　腿部

　　動作要領：加上膝蓋和肩部的動作，協調兩腿在音樂中左右并步

　　腰部

　　動作要領：腰部不需出力，只需跟隨節拍有控制的做一些放松搖擺動作，使身體在腰部的擺動中完全放松舞動

　　頭部

　　動作要領：頭部關系到整套基本動作的街舞味道，也就是將頭部往45度角的方向完整跟做兩個八拍

　　肩膀

　　動作要領：加上膝蓋部位的動作，放松肩部也很重要

　　簡單街舞減肥二：

　　街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔心自己學不了。

　　其實，街舞對年齡的要求并不嚴格，在武漢市各處健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

　　街舞減肥依據：

　　街舞屬于有氧運動，有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　街舞減肥注意事項：

　　初步練街舞減肥時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;爾后進行一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。

　　練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。